SI bol u zglobovima Vježbe

SI zglobova ili sakroilijačnih zglobova , supovezivanje točka sacrum i crijevne kosti . Ovo područje leđa se drže zajedno ligamenta i ima vrlo malo pokreta u njega . SI zgloba povezuje kralježnicu na zdjelici . Ovaj zajednički će odvesti cijeli tjelesne težine kad stojite . Stres od svoje težine može uzrokovati štetu ovoj zgloba . SI oštećenja zgloba može biti uzrokovana upala , artritis ili hormona . Liječenje Opcije

Kada vaš SI joint počinje uzrokovati bol , postoji nekoliko mogućnosti za liječenje . Oni uključuju lijekove , injekcije, operacije i fizikalne terapije . Tu su i vježbe koje se može obaviti za ublažavanje bolova ili za sprečavanje bol iz događa .

Vježbe

Istezanje koja se fokusira na području hip će biti od velike koristi za SI zgloba . Započnite leži na podu na leđima . Donesite jedno koljeno na prsa i držite 2 sekunde i oslobađanje . Ponovite 10 puta za svaku nogu .

Druga vježba je ležati na podu na leđa i savijte koljena sa stopalima na podu . Imajući leđa čvrsto na tlu , premjestiti koljena koliko oni komotno mogu na svaku stranu . Rad i do osam puta sa svake strane

Vježba 3 : . Lezite na pod na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu . Imajući kukove stan na katu , raširila koljena prema van prema podu . Zatim ih okupiti . Ponovite osam do 10 puta .

Konačno , ležati na podu na trbuhu i pritisnite zdjelicu na podu . Podignite gornji dio tijela od poda sa svojim rukama . Držite 15 sekundi i spustiti se natrag na pod . Ponovite ovu vježbu 10 puta .
Riječ oprez

Budite oprezni prilikom izvođenja vježbi za SI zgloba da ne pogoršati stanje istezanje previše ili daleko . Uvijek konzultirajte se s liječnikom prije početka programa vježbanja .