Koji životni izbori pomažu održati kosti zdravima i jakima?

1. Jedite zdravu prehranu koja uključuje puno kalcija i vitamina D. Kalcij je glavni mineral koji izgrađuje kosti, dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Dobri izvori kalcija uključuju mlijeko, jogurt, sir, tamno lisnato povrće i hranu obogaćenu kalcijem. Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, jaja te obogaćeno mlijeko i žitarice.

2. Redovito vježbajte. Vježbe s utezima, kao što su hodanje, trčanje, ples i igranje tenisa, pomažu u izgradnji jakih kostiju. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

3. Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost može opteretiti vaše kosti i povećati rizik od prijeloma. Težite zdravoj težini za svoju visinu i dob.

4. Izbjegavajte pušenje. Pušenje može oštetiti kosti i povećati rizik od osteoporoze.

5. Ograničite unos alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola može ometati apsorpciju kalcija i dovesti do gubitka koštane mase.

6. Spavajte dovoljno. San je neophodan za rast i obnovu kostiju. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

7. Upravljajte stresom. Kronični stres može dovesti do oslobađanja hormona koji mogu razgraditi koštano tkivo. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, joge ili meditacije.