Cervikalnih Disk Vježbe
vratu ima sedam vrata maternice diskovima s C - 7 bitinajizraženiji kod mnogih ljudi . To je zato što općenito ima vrlo očiti aspekt ili koštunjave greben koji viri . Cervikalnih disk vježbe može poboljšati ukupnu držanje i spriječiti udovica grba --- grbavac u gornjoj kralježnice . Jednostavno Raspon - of - motion vježbe i nježna proklizavanja je prikladno za većinu zdravih ljudi . Arhitektura vratu
vratne kralježnice može se lako ozlijeđeno od trzajnih ozljeda u slučaju nesreće ili krut i smaknuo iz siromašnih položaja dok je radio na stolu za dugo time.There su diskovi koji Jastuk vertrabrae . Kad god se vježba vrat , kretati polako , bez bacanja glavu oko na vratu . Vrat jepivot joint i treba primjenjivati minimalno i oprezno kako bi spriječili ozljede .
Odgovarajući Vrat Vježbe
Ukočenost je običnorezultat držeći glavu na jednom mjestu i prateće mišiće oko nje gume , kao što SCM ( sternoclastomastoid ) koji se montira na glavu na vrat na prednjoj strani grudi .
Mekana i spore rotacije na vratu su uglavnom prikladna za većinu zdravih ljudi . Sjedi visok s ravno kralježnice i nagnite glavu ulijevo , leđa, bok i Centar za dva do tri puta i ponoviti u drugom smjeru . Ovaj raspon - of - pokreta vježbe će spriječiti zajedničku ukočenost vrata .
Upozorava
Vježbe kao što nalazimo u jogi , uključujući headstand ( Sirsasana ) nije nužno dobra ideja za većinu ljudi . Vratnih mišića imaju tendenciju da ne bude najjači mišići u ljude igornji dio leđa , prsa i trbuh mišići trebaju obaviti posao vođenja vrat siguran u headstand . To jeprimjer vrlo zajedničkog vježbanja koji se ozlijedio vrat :cijela težina tijela je uravnotežen na vrhu glave i kreće kroz kosti vrata . Umjesto toga , radi se polako sa stručnom učitelju ili učiniti puno zdraviji oblik vrata vuče .
Nađi set gimnastičke prstenje ili visoku bar i bilo držati prstenje ili bar i ide naopako . To stvara terapijski trakciju --- stvarajući prostor između vertabrae na vratu .
