Teniski lakat Liječenje Vježbe

Teniski lakat je bol i upala u laktu zbog ponavljaju prekomjerno lakta . To je vrlo čest kod tenisača, zidara , pa čak i ljudi koji su više puta koristiti alate poput odvijača ili računalo tipkovnici . To jevrlo česta pojava , a to može biti vrlo bolno . To je takođerjednostavan za liječenje problema . Uz pravilnu njegu , vaš lakat mora se vratiti u normalu u mjesec dana ili manje .
Odmoriti

najbolji način za liječenje teniski lakat je jednostavno odmoriti lakat . Što god ponavljaju akcije je vjerojatno da su uzrokovaliproblem treba izbjegavati . Prestani se igrati tenis . Izbjegavajte pretjerano vježbanje lakat . Budite i masirajte lakat puta dokbol nestane . Nastavite pustiti da odstoji nekoliko dana . To može biti teže za vas da se odmoriti lakat , ako morate ga koristiti za rad . Ako morate koristiti svoj ​​lakat , zagrijati ga na najmanje 5 minuta prije početka . Koristite istezanja i nježne pokrete da se to spremni . Nemojte pretjerivati ​​. Previše aktivnost će se samo pogoršati. Odmarajte se . Važno je da se neka ruka ozdravi .

Ručni utezi

pokušati ojačati svoj ​​lakat s ručnim utezima . Koristite 5 - funta težine . Vaši mišići će i dalje biti slab od ozljede , a to je važno kako bi se izbjeglo ih još više boli . Zgrabite svoj ručni težinu i držati ruku na svoju stranu . Polako savijte ruku prema gore . Stanite na trenutak . Otpustite težinu na svoju stranu . Nemojte se udaviti . Dobar broj za cilj je 10 ponavljanja . Kao lakat povećanja snage , možda želite dodatimalo više .
Istezanje

Istezanje je još jedan važan način za liječenje vaše teniski lakat . Ako ne protežu vaše mišiće , oni ne mogu pravilno liječiti . Da se protežu vaše mišiće , produžili ruku želite ostvariti . Sada shvatiti prste Vase ruke s drugom rukom . Lagano povucite prste natrag prema vašem tijelu , čime ručnog zgloba do zavoja , naravno , ali ne dopustite da vaša ruka vratiti prema vašem tijelu; držati ga u potpunosti proširena . To jedobra otpornost na rastezanje za svoj ​​lakat , a može vam pomoći zadržati svoje mišiće ostati aktivan i savitljiv.