Pasivni mobilizacije Tehnike za ramena
ramenog zgloba jeloptu i utičnica koja je u mogućnosti da se presele u više pravaca nego bilo koji drugi zglob u tijelu . Također se ukrućuje brzo , što može dovesti do smrznutog ramena nakon ozljede ili operacije , imobilizacije . Pasivna raspon pokreta vježbe omogućujuramenog zgloba ostati fleksibilni bez naglašavajući tetive koje su ozlijeđene ili kirurški popraviti . Ove vježbe treba izvoditi u jednom do tri seta od 10 ponavljanja , jednom ili dva puta na dan . Kotur Vježbe remenice
Over - the- vrata su jednostavni za uporabu i dopustitiramenog zgloba kako bi se pasivno protezala u nekoliko različitih smjerova . Napadač fleksiji obavlja sjedeći na stolici s remenice nalazi iznad ozlijeđenog ramena . Ručke na oba kraja užeta održavaju seneozlijeđen ruka vuče dolje na konop za podizanje ozlijeđenu ruku prema stropu . Počnite s koljena savijena početku smanjiti količinu povući preko ozlijeđene ruke . Ponovite ovu vježbu s ozlijeđenom rukom pod kutom od 45 stupnjeva ( na pola puta između ravno ispred i ravno na stranu ) . Usmjerite svoj palac prema stropu kako bi smanjili pritisak u ramenom zglobu u tom položaju . Svaku vježbu ponoviti 10 puta i raditi do tri seta za redom .
Stolnih Vježbe
ramena mobilizacija vježbe mogu se obavljati u sjedećem položaju okrenut stol . Koristite neozlijeđen ruku dizati ozlijeđenu ruku do odmarati na stolu. Postavite oslonac licem prema dolje na stolu . Polako savijte prema naprijed na struk i pomicanja ruku prema naprijed dok se neprotežu se osjećao . Zadržite pet sekundi i vratite se u uspravan položaj . Nakon 10 ponavljanja , ponovite s ruke odmara pod kutom od 45 stupnjeva . Koristite stolnih da se protežu na rame na vanjsko ( vanjske ) rotacije okretanjem stolicu u položaj ozlijeđenu ruku uz stol . Bendlakat na 90 stupnjeva s ruka odmara dlan prema dolje na površini . Polako savijte prema naprijed u struku dokprotežu se osjetio u prednjem dijelu ramena . Zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta .
Ručnik Stretch
Koristite frotir ili pojas protegnuti ozlijeđenog ruku u proširenje i unutarnje rotacije ( iza natrag pokreti ) . Držite krajeve ručnik u svakoj ruci s ručnikom odmaranje preko svog donjem dijelu leđa . Polako podignite ručnik s leđa pomoću neozlijeđen ruku dizati ozlijeđenu ruku . Zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta . Držite ručnik u istom položaju i povući daleko od vašeg tijela s neozlijeđenog ruke , čime je ozlijeđenu ruku prema sredini leđa . Zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta .
Neozlijeđen Arm Assisted Vježbe
Pasivna raspon pokreta vježbe može se obavljati bez dodatne opreme pomoću neozlijeđen ruku pomaknutiozlijeđeno ruka . Cradleozlijedio ruku držeći lakat (kao drži dijete ) i nježno premjestiti ga na stranu i natrag u. Ponovite to 10 puta . Interlock prste , zadržati svoj lakat ozlijeđene ruke čvrsto uz vas i koristiti neozlijeđen ruku rotirati podlaktice na stranu i natrag 10 puta . Lezite na leđa , ispreplesti prste i koristiti neozlijeđen ruku da se polako dizati ozlijeđenu ruku gore i iznad glave . Ponovite 10 puta . Raditi do tri seta od 10 ponavljanja za svaku vježbu .
