Kako smanjiti grčevi u nogama

grčevi u nogama su vrlo neugodno i može se dogoditi u bilo kojem trenutku , najčešće noću . Uzroci grčevi u nogama proizlaze iz raznih stvari , kao što su rigorozne vježbe , pretilost i sjedi u istom položaju za dulje vrijeme . Grčevi u nogama samo zadnjinekoliko minuta , a može se dogoditi bilo kome , mladi ili stari . Vi ne moraju nužno ići kod liječnika ako ste dobili nogu grč svaki sada i opet , ali ako ih se često i oni su previše bolan , vidjeti svog liječnika za rutinske check up . To je ono što vam je potrebno
Magnezij
Kalcij
Kalij
pokazati više Upute
Kako smanjiti grčevi u nogama
1

se nadovezuje i jesti hranu koja su bogate kalijem . Minerali kao što su magnezij , kalcij i kalij pomoći da se opustite mišiće i regulirati mišićne kontrakcije . Namirnice koje su bogate kalijem su banane , pečeni krumpir i mekinje pahuljice . Mijenja svoje prehrambene navike mogu također suradnik u pomaganju smanjiti grčeve u nogama . Jesti namirnice koje povećavaju protok krvi i cirkulaciju pomoći može spriječiti grčeve mišića .
2

protežu prije tjelesne aktivnosti . Istezanje pomaže da se opusti ukočene mišiće u tele i tetive koljena . To jedobra ideja da se protežu vaše mišiće vrlo sporo . Istezanje previše teško i brzo može izazvati suzenje u mišićima . Kako bi se u dobrom potezu , što bi trebalo ponoviti ruku i nogu ekstenzije u razdoblju od 10 minuta . To se može činiti kao mini treninga , ali želite da biste bili sigurni da ćete spriječiti grčeve .
3

Uzmi topla kupka ili tuš kako bi svoje mišiće da se opustite . Ako stojite u tuš za 10 do 15 minuta i pustitetoplu vodu da teče preko svoje mišiće , osjetit ćete ojačana ibol ili bol iz mišića će se smanjiti . Ne zaboravite da je topla voda također pomaže da se oslobodite napetosti u živce .
4

Masirajte noge . Masiranje nogu može otpustiti napetost u mišićima i pomoći da se poveća cirkulaciju i protok krvi . Možete obavljati masaža sami ili možete potražiti pomoćstručne osobe. Korist profesionalni maser je da oni znaju okidač bodova u tijelu . Oni točno znaju kako se za ublažavanje bolova . Uzimajući masaža također može biti zabavno i omogućit će vam da se opustite .