Kako Ispravite supination stopala

supination , koji se nazivaju underpronation , javlja kada postojinedovoljna unutarnja rola vašeg stopala nakon štoizvan svog peta padne na zemlju . To uzrokuje noga primiti dodatni pritisak i može dovesti do brojnih ozljeda , ako se ne liječi ili ispraviti ispravno . Trkači koji imaju čvrstu tetive i onima koji pate od stopala strukturne neravnoteže ( visok luk ) osjetljivi su na underpronation . Osim nošenja dobro jastučićima cipele i orthotic umetcima , radi prednje udarci vježbe također može vam pomoći u prevladavanju tog stanja . To je ono što vam je potrebno
Visoko jastučićima i fleksibilne tenisice
ortopedska umetke ( ako je potrebno )
Prikazati više uputa Screenshot
1

Stanite uspravno s nogama malo podalje i nožnim prstima pokazujući prema naprijed . Stavite ruke udobno strane vaše strane .
2

Uzmi korak naprijed s desnom nogom . Stavite većinu svoje težine na središte svoje prednje pete . Vaš povratak peta bi trebao biti podignut s loptom leđa nogom na tlo . Učinite to , a imajući svoj ​​torzo i trbuh ravan i okrenut prema naprijed .
3

Nastavak iskoraku i savijati oba koljena . Vaš ispred koljena i gležnja prednja treba biti u skladu s drugima . Koljena leđa nogu trebao doći blizu poda . Držite leđa ravno i glavu gore tijekom ovog pokreta .
4

Držite vaš želudac zbijeno i gurnuti dolje na prednje noge , tako da možete gurati natrag u stojećem položaju s nogama malo podalje .
5

Ponovite vježbu s istom nogom , a potom se izmjenjuju s drugom nogom .