Kako vam tetive koljena pomažu u nogometu?

Tetive koljena vitalna su skupina mišića za nogometaše. Nalaze se na stražnjoj strani bedara i rade na istezanju kuka i savijanju koljena. U nogometu su snažne tetive koljena bitne za sprint, skakanje i promjenu smjera.

Sprint

Kada sprintate, vaše tetive koljena se skupljaju kako bi pružile snagu da ispružite kukove i koljena. Ovo proširenje omogućuje duge, snažne korake i postizanje velikih brzina.

Skakanje

Vaše tetive koljena također igraju ulogu u skakanju. Kada skačete, vaše tetive koljena se skupljaju kako bi ispružile vaše kukove i koljena, gurajući vas u zrak.

Promjena smjera

Konačno, vaše stražnje lože su ključne za promjenu smjera. Kada promijenite smjer, vaše koljena se skupljaju kako bi usporile vaše tijelo u jednom smjeru, a zatim ubrzale vaše tijelo u novom smjeru.

Osim ovih specifičnih nogometnih pokreta, jake tetive koljena također mogu pomoći u sprječavanju ozljeda. Na primjer, jake tetive koljena mogu vam pomoći da zaštitite zglobove koljena od ozljeda kada doskočite iz skoka.

Evo nekoliko savjeta za jačanje tetiva:

* Previjajte tetive koljena 2-3 puta tjedno.

* Koristite težinu koja vam omogućuje da izvršite 8-12 ponavljanja.

* Usredotočite se na skupljanje tetiva koljena na vrhu svakog ponavljanja.

* Držite leđa ravno, a koljena lagano savijena tijekom cijele vježbe.

* Izbjegavajte trzanje tijela tijekom vježbe.

* Zadržite zgrčeni položaj sekundu ili dvije na vrhu svakog ponavljanja.

Slijedeći ove savjete, možete ojačati svoje tetive koljena i poboljšati svoj nogometni učinak.