Vježba za želudac mišiće
The trbušni mišići , smatrasastavni dio jezgre tijela , važni su za kretanje prtljažniku ili torzo , održavanje držanje i podupiranje leđa . Vježbe za trbušne mišiće može pomoći smanjiti incidencija od bolova u leđima i poboljšati držanje i stabilnost tijela , a povećava , učinkovit tijelo pozvati . Želudac Mišići -Osnove
želuca , također poznat kao trbuhu , sastoji se od četiri glavna mišića , poznat kao trbušne mišiće , koji rade vertikalno , horizontalno i dijagonalno . Rectus abdominis mišića pokreće vertikalno iz donjih rebara na pubisa kosti . Ona je odgovorna za fleksije trupa ili savijanje . Poprečna abdominis prolazi ispod rectus abdominis u vodoravnom smjeru te je odgovoran za ravnotežu , stabilnost i držanje . Dva mišići koji pokreću u dijagonalnom smjeru od rebara do kukova , skupno nazivaju obliques , sastoje se od unutarnje trbušne kosi i vanjske trbušne kosog mišića . Ovi mišići dopuštajudebla rotirati i savijati bočno .
Vježbu za želudac mišiće
osnovne, učinkovit program vježbi za trbušne mišiće obuhvaća četiri glavna mišiće trbuha . Trbušni drobiti ton gornji dio rectus abdominis . Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Zategnite svoje trbušne područje s prsni nagib . Za obavljanje prsni nagib , uvaljati kukove i poravnati donji dio leđa na podu . Dok vaša zdjelica nagnuta i trbušni mišići su uske , podignite glavu i ramena od poda . Održavati brade šake dužine od prsa i držati ramena natrag . Curl svoj kovčeg prema koljenima .
Ton niže trbušne mišiće , početi prsni nagib . Stavljanje ruke na donji dio trbuha omogućuje vam da provjerite za zatezanje mišića . Radi veće otpornosti ,prsni nagib može biti izvedena tako da podignete jednu nogu u zrak , dokdrugi ostaje koljena savijena u početni položaj . Za napredne vježbe , podignite obje noge i uvaljati zdjelicu poravnatidonji dio leđa na podu , dok podizanje svoje stražnjice .
Kosi mišići suvažne i često zaboravlja dio vježbe za trbušne mišiće . Za jačanje obliques , izvršiti trbuhu škripanje s dijagonalom rotacije debla prema jednom koljenu ondadruge . Drobiti može biti napredni izvodećipuna sjesti , ali se ne preporučuje za početnike ili bilo tko s donjeg dijela leđa . Pozornost na trbušne mišiće jevažan dio pravilno sjediti , jer je jednostavan za korištenje ramena mišiće umjesto trbušne mišiće za obavljanje kretanje .
