Kvadriceps tendinitis Liječenje
kvadriceps tetiva povezuje velike mišiće bedara do bedrene kosti , a također , proširenjem na patelarne tetive , drži patelu ( koljeno kosti) u mjestu . Kvadriceps tendinitis jedegenerativno stanje uzrokovano ponavljajući stres na tetive kvadricepsa tijekom sport ili vježbe , obično aktivnosti koje uključuju skakanje ( košarka, odbojka, dizanja utega , atletici , itd. ) . Dokpune suza u kvadriceps tetive zahtijeva operaciju , one koji pate od blažem kvadriceps tendinitis može poduzeti niz koraka kako bi upravljati bol i spriječiti daljnje degeneracije tetiva . Smanjenje boli i upale
kvadriceps tendinitis proizlazi iz kronične upale . Liječnik vam može propisati kortikosteroide ili ibuprofen za svoje anti - upalne učinke . Aspirin i acetaminofen će pomoći olakšati bol . Možete dodatno smanjiti upalu slijedeći rižu (ostatak , led , kompresija , nadmorska visina ) metoda rehabilitacije .
Liječenje opcije tijekom vježbanja
sportaše koji se odluče za nastavak sudjelovanje u aktivnosti uzrokuje upalu (ili bilo što zahtijevaju skakanje ) , možete poduzeti korake kako bi se smanjila opasnost od daljnjih degeneracija tetive ili pucanja . Šok - upijajući ulošci može pomoći smanjiti stres na tetive , i nosio je remen patela tetiva će apsorbirati silu slijetanja i smanjiti stres na tetive i dalje. Vaš liječnik također može propisati koljeno braće nositi tijekom sportskih aktivnosti .
Također , posebno pobrinuti da se ugrijemo i protežu kvadriceps mišića prije vježbanja . Dok stoji s leđa ravno , ostatak jedne strane na zid ispred vas , dok grabbing gležanj vašeg ozlijedio nogu s druge strane . Koristite svjetlo napetosti povući svoju petu do svoje uporište i držite 15 do 30 sekundi . Tada se protežu drugu nogu .
Jačanje tetivu
ojačati kvadriceps tetivu , možete obavljati niz izometrijskih i ekscentričnih vježbi . Dok sjedi na podu , guranje koljena prema podu , dok zatezanje svoje mišić opruzač potkoljenice mišiće . Izvedite ovu vježbu 10 puta za svaku nogu , dva puta dnevno .
Ekscentrični pokreti generirati maksimalnu napetost u mišićima potkoljenice , i omogućuje jačanje tetive . Za obavljanje pad ekscentričnog čučanj , mjesto tri-inčni visoke ploču pod petama . Zatim čučanj dolje pod kutom od 45 stupnjeva , dok je postavljanje sve svoje težine na zahvaćena nozi . Koristeći svoj neozlijeđena nogu , izravnajte obje noge i odmakni se . Ponovite tri serije po 10 ponavljanja . Za povećanje težine , pokušajte drži glup zvona ili ploče u vašim rukama .
Također možete izvesti zid čučanj s loptom . Dok stoji s leđa , ramena i glavu na zid , stavite noge u širini ramena i premjestiti ih oko dvije noge ispred vas . Zatim , nakon stavljanja u nogomet i košarku iza leđa , lagano spustite se prema dolje dok su vaše noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod . Držite 10 sekundi , a zatim se polako vratite u početni položaj . Učinite to za tri seta od 10 ponavljanja .
Ako vaš liječnik preporučuje da se izbjegne bilo kakav utjecaj aktivnosti , još uvijek možete ojačati svoj kvadriceps tetivu . Ako imate pristup na bazen , pokušajte bazen trčanje , ekscentričnim čučnjeva i plyometric vježbe u vodi .
