Izometričke vježbe za rotator pljuska rehabilitaciju
Četiri male mišiće koji čine okretaljka pljuska susupraspinatus ,subscapularis ,infraspinatus i teres minor . Zajedno , oni izvući glavu nadlaktične kosti u ramenom zglobu osigurati stabilnost i spriječilo rame s iščašili dok se kreće oko . Prva faza obnove obično uključuje izometričke vježbe u kojima su ugovori u mišićima , ali ne postoji stvarni pokret . Vanjska rotacija
infraspinatus i teres minor pomažu u vanjskoj rotaciji ruku i ležati na vanjskom rubu lopatice . Stojim pored vrata ili zid s ruke na bokove i na lakat savijen na 90 stupnjeva . Pritisnite izvan podlaktice u zid, ali ne zapravo premjestiti svoje ruke i tijelo . Zadržite pet sekundi i opustite se . Izvođenje tri seta osam izometrijskih vanjskih rotacije .
Vanjska rotacija 2
Također možete napraviti ovu vježbu stavljanjem stražnji dio ruke namale vaših leđa . Pritisnite ruku na leđima i držite ga za pet sekundi . To možete učiniti kako leži na trbuhu ili stajanja . Izvođenje tri seta od osam .
Unutarnja rotacija
supraspinatus i subscapularis rade zajedno kako bi se interno rotirati rame . Za rad tih mišića , stajati pokraj vrata ili zid s vaše ruke na bokove i na lakat savijen na 90 stupnjeva . Stavite dlan na vrata ili zid i pritisnite prema unutra ugovoriti subscapularis i supraspinatus . Držite lakat na vašoj strani i ne zapravo pomaknuti ruku . Pritisnite i držite za pet sekundi prije opuštanje . Izvođenje tri seta osam izometrijskih unutarnjih rotacije .
Unutarnja rotacija 2
Ova vježba također može biti učinjeno stavljanjem uključeni ruku namale vaših leđa , i stoji s leđima prema zidu . Pritisnite svoju ruku s leđa , na zidu , i ne dopustiti vašem tijelu da se odmaknite od zida . Zadržite pet sekundi i opustite se . Izvođenje tri seta osam zidnih gura .