Kako izbjeći ozljede ponavljaju gibanje u srednjoj školi Band

ponavljajući stres ozljede ili ponavljaju gibanje ozljede javljaju iz overuse mišića ili tetive skupine . Simptomi uključuju oštru bol lokaliziran , smanjenu izdržljivost, oteklina i nježnost . Sudjelovanje u srednjoškolskom bendu jeugodan način da se uključe u školskim aktivnostima . Međutim, ponavljajući pokreti koji se koriste za igru ​​instrumente i ožujku, a duga razdoblja aktivnosti mogu staviti sudionicima na visokim rizikom za ponavljaju ozljede pokreta . Nekoliko preventivne tehnike mogu se koristiti kako bi se izbjegle ove ozljede . To je ono što vam je potrebno
Ice
Brace
Prikazati više uputa Screenshot
1

Stretch svoje mišiće prije sudjelovanja u aktivnostima benda . Ostvarite svoje ruke gore koliko možete nad glavom . Podignite svoje tijelo na svojim vrhu prstiju kao što proširiti koliko god možete . To jecijelo tijelo protežu koji će vam pomoći da proširi mišiće vašeg tijela . Izvođenje proteže koje se fokusiraju na određeni problem područja prema instrumenta igrate . Na primjer , ako igrate trombon , dodati nekoliko ruku proteže na svoju rutinu .
2

Odmarajte se kad god je to moguće . Česte pauze dopustitimišića i tetiva , vremena za oporavak . Čak i samo mijenja položaj ruku može biti od pomoći .
3

održavati pravilan položaj tijela prilikom sjedenja ili marširanje . Povucite ramena natrag i ispraviti kralježnicu . Držite tih područja u usklađivanje kako bi se uklonili višak pritisak na mišiće i zglobove uzrokovanih pomaka . Pravilno držanje će također poticati , naravno ispravne pokrete .
4

Hokej zahvaćeno područje za 15 do 20 minuta nakon svake uporabe . Led može pomoći smanjiti upalu povezanu s ozljedom RSI .
5

nositi braće ili drugu medicinsku podršku uređaja , a koji sudjeluju u aktivnostima benda ukloniti napetost iz tog područja . Zapešće , leđa i ramena aparatić se svi pomoći ublažiti pritisak na najčešće korištenih područja .