Kako Stengthen Ahilovu tetivu

Ahilova tetiva je najveća , najjača tetiva u tijelu , povezujući tele mišiće do pete kosti . Tetive su gusti , vlaknastog tkiva povezivanje mišiće na kostima . Budući tetive nisu vaskularna tkiva ne jačaju dobivanjem mase kao mišićna vlakna učiniti . Najbolji način da se ojača Ahilovu tetivu je jačanje tele mišiće oko tkiva i koristiti istezanje zadržati tetive podatnom . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje područje s tri do pet minuta umjerene aktivnosti , po mogućnosti nonimpact aktivnosti , kao što su hodanje ili pomoću pribora bicikl .
2

Nađiotvoren prostor se uza zid i stajati oko 1 noga daleko okrenut prema zidu . Stavite obje ruke na zid ispred sebe u visini ramena i prebaciti težinu na vaše lijevo stopalo , čime svoje desno stopalo na korak iza tebe . Korak dovoljno daleko s desnom nogom, tako da se osjećate protežu kroz tele i stražnje strane nogu , kao što pritisnete desnu petu prema tlu .
3

Držite ovu poziciju za ne manje od 30 sekundi , a zatim ponovite na lijevoj strani .
4

Ponovite ovaj Tele protežu još jednom za svaku nogu .
5

Ipak okrenut prema zidu , prijenos težinu na desnu nogu , i polako i nježno podići na loptu desnom nogom . Pauza za sekundu , a zatim nježno i polako vratiti dolje . Ponovite ovaj prijedlog najmanje šest puta , pomoću zid za ravnotežu , ako je potrebno . Ponovite ovaj pokret na lijevoj nozi .
6

Ponovite ovaj tele -raise vježba barem još jednom za svaku nogu .
7

Seat Udobno se na podu s nogama ravno ispred vas . Stavite ruke na vrhu svoje noge , a zatim se polako klize ruke dolje prema nogama koliko ste u mogućnosti , dok je stezala noge povući svoje prste natrag prema potkoljenice . Razmislite o uzimajući vaše grudi - umjesto glave - . Prema koljenima
8

Držite ovu protežu za ne manje od 30 sekundi , a zatim ponovite
<. br>