Brzi lijek Vježbe za plantarni fascitis
Plantarni fascitisozljede koja uključuje iritaciju i upalu plantarne fascije . Tabani opšav jetkivo koje povezuje kosti pete do baze nožnim prstima . Ona ima mnogo uzroka , kao što su abnormalne strukture stopala , prekomjerno , trčanje , pretilosti i nošenja neprikladne obuće .
Tretmani uključuju odmara , uzdižući , šlag , nosio orthotics , masiranje i vježbanje . Mnogi pacijenti također pronaći korištenje anti - upalnih lijekova korisnih uz oticanje .
Tabani fasciitis vježbe jelijek koji bi trebao uključivati istezanje svoje tele mišiće i poboljšava njegovu fleksibilnost , jer široka tele mišiće samo će staviti dodatni pritisak na svoje tabani opšav . Osim toga , vježbe koje su usredotočene na jačanje i istezanje plantarne fascije i okolna mišiće treba također uključiti u obnovu .
Vježbe
Postoje mnogi brz i učinkovit vježbe koje možete učiniti pomoći liječiti svoje tabani fasciitis , ali to je dobro imati na umu da je svaku slabost u nozi će utjecati na svoje noge i može pogoršati vaše ozljede . Stoga jepoželjno da se također protežu i ojačati svoje loza, teladi i tetive uz vježbe koje izolirati stopalo .
Plantarni fascitis vježbe koje nježno rasteže plantarne fascije su skloni hip ekstenzija , ručnik protežu , stoji tele protežu i sjedi plantarne fascije protežu . Kada ste spremni , pokušajte intenzivniji proteže poputAhilova protežu i smrznuti se kotrljati . Resursi vidi jednom za slike .
Nakon radi svoje vidike , nastaviti s jačanjem vježbe za plantarne fascije , to su ručnik kurva , ravnotežu i doći do vježbe , peta povišice i side - laže dizati nogu .
bilanca i doći vježbe može biti učinjeno sa stolicom za dodatnu podršku . To možete učiniti tako da stoji uspravno pored stolca s ozlijeđenom nogom pozicioniran najdalje od stolice . Stand i staviti svoju težinu na stopalo vašeg ozlijedio nogu onda pokušati povećati svoju ozlijeđenu stopala luk , a imajući svoje prste na podu . Sljedeća , a imajući noga u istom položaju , doći naprijed ispred vas s rukom najdalje od stolice . Dopustite vaša koljena savijati .