Kako upravljati osteopenija

Osteopenija nije osteoporozu; ali to jeznak da ste na rizik od razvoja osteoporoze . Većina pacijenata su svjesni da imaju osteopenija dok ne slomiti kost i zahtijevaju testiranje . Osteopenija jednostavno znači da je vaš gustoća kostiju je ispod normale . To se najčešće nalaze u žena u postmenopauzi , a osobe starije od 65 godina . Međutim , ljudi su također u opasnosti . Trebali bi imati testove , kao što su test DEXA skenirati, izvode ako imate obiteljsku povijest osteopenije ili osteoporoze , ili ako su dio rizičnih skupina gore navedenih . Upute Screenshot
1

Uzmi dodataka kalcija dnevno . Također treba povećati svoj unos hrane hrane bogate vitaminom D. Ove namirnice sadrže mliječne proizvode , kao što su mlijeko , sir i žumanjke , kao i meso poput govedine, jetre i ribe kao što su losos i tuna . Također možete uzeti riblje ulje jetre dodataka . Češći izvor vitamina D je sunčeva svjetlost; Ipak , preporuča se da izbjegavate ultraljubičastih sunčevih zraka , što može izazvati rak kože .
2

Izvođenje weight bearing vježbe . Ove vježbe su korak aerobik , pomoću stacionarni bicikl , brzo hodanje i neke oblike plesa . Međutim , da ne bi trebali izvoditi vježbe koje uključuju trčanje, trčanje ili skakanje , jer to može vas staviti na rizik od pada , a time i dobivanje ozlijeđen .
3

smanjiti vjerojatnost da imaju pad u svojoj kući; možete to učiniti tako da uklanjanje opasnosti za sigurnost u vašem domu . Trebali bi imati svoj ​​vid redovito provjeravati kako bi se osiguralo da koristite ispravan oku stakla recept . Trebali bi imati vaše uši provjeriti infekcija , kao što može ometati ravnotežu .
4

Držite svoju težinu na zdrav razini . Možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome što se smatranormalna težina za svoj udio visina /težina . Pravilna prehrana i redovito vježbanje može vam pomoći zadržati ovu zdravu tjelesnu težinu .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima izgradnju kostiju . Bone - building lijekovi su dostupni na tržištu , a pomogli su bolesnici s osteopenije . Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju pravo lijek za vas .