Kolagen i vaše tijelo:što treba znati
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, čineći oko 25-35% ukupnog sadržaja proteina. To je vlaknasti protein koji se nalazi u svim vezivnim tkivima, uključujući kožu, kosti, tetive, ligamente i hrskavicu. Kolagen je odgovoran za osiguravanje snage i strukture ovih tkiva.
Evo nekoliko važnih stvari koje trebate znati o kolagenu i svom tijelu:
* Postoji 28 različitih vrsta kolagena, od kojih svaka ima svoju jedinstvenu funkciju. Najčešći tip kolagena je tip I, koji se nalazi u koži, kostima i tetivama. Ostale vrste kolagena uključuju tip II, koji se nalazi u hrskavici, i tip III, koji se nalazi u krvnim žilama.
* Proizvodnja kolagena se smanjuje kako starimo. To je jedan od razloga zašto koža postaje tanja i manje elastična kako starimo. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na proizvodnju kolagena uključuju izlaganje suncu, pušenje i lošu prehranu.
* Kolagen je neophodan za održavanje zdravih zglobova. Pomaže ublažiti kosti i ublažiti šok. Kada se kolagen razgrađuje, to može dovesti do bolova i ukočenosti zglobova.
* Kolagen je također važan za zacjeljivanje rana. Pomaže u stvaranju kraste i štiti ranu od infekcije.
* Kolagen se može pronaći u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, jaja i mliječne proizvode. Također se može uzimati u obliku suplementa.
Evo nekoliko savjeta za poticanje proizvodnje kolagena:
* Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo proteina, vitamina C i cinka. Ove hranjive tvari neophodne su za proizvodnju kolagena.
* Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u poticanju proizvodnje kolagena.
* Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu. Izlaganje suncu može oštetiti kolagen.
* Ne pušite. Pušenje može oštetiti kolagen.
* Uzimajte suplemente kolagena. Suplementi kolagena mogu pomoći u povećanju razine kolagena u tijelu.
Kolagen je vitalni protein koji ima niz važnih uloga u tijelu. Slijedeći ove savjete, možete pomoći u održavanju zdrave razine kolagena i održati da vaše tijelo izgleda i osjeća se najbolje.
