Zašto su moji zglobovi tako ukočeni? Što mogu učiniti?
Ukočenost zglobova česta je tegoba, osobito kako starimo. Mogu ga uzrokovati različiti čimbenici, uključujući:
- Artritis: Ovo je stanje koje uzrokuje upalu zglobova. Postoji mnogo različitih tipova artritisa, ali neki od najčešćih uključuju osteoartritis, reumatoidni artritis i giht.
- Istegnuća mišića: To se može dogoditi kada se mišići pretjerano koriste ili ozlijede.
- Iščašenje ligamenata: To se može dogoditi kada se ligamenti, koji su čvrste trake tkiva koje povezuju kosti, rastegnu ili pokidaju.
- Tendonitis: Ovo je upala tetiva, niti tkiva koje povezuju mišiće s kostima.
- Bursitis: Ovo je upala burza, malih vrećica ispunjenih tekućinom koje pomažu ublažiti zglobove.
- Ostala medicinska stanja: Neka druga medicinska stanja, poput dijabetesa, problema sa štitnjačom i određenih infekcija, također mogu uzrokovati ukočenost zglobova.
Ako osjećate ukočenost u zglobovima, važno je posjetiti liječnika kako biste utvrdili uzrok i dobili liječenje. Liječenje može uključivati:
- Odmor: Ovo je često najbolji način za ublažavanje ukočenosti uzrokovane istegnućima mišića, istegnućima ligamenata i tendonitisom.
- Led: Led može pomoći u smanjenju upale i oteklina.
- Lijekovi protiv bolova: Oni mogu pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti.
- Fizikalna terapija: To može pomoći u poboljšanju raspona pokreta i jačanju mišića oko zglobova.
- Kirurgija: U nekim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se riješio problem.
Osim ovih tretmana, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti sami kako biste ublažili ukočenost zglobova:
- Ostanite aktivni: Redovita tjelovježba može vam pomoći da zglobovi ostanu fleksibilni i jaki.
- Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna težina može opteretiti vaše zglobove i povećati vjerojatnost da će postati ukočeni.
- Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana može pomoći vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne da ostane zdravo i fleksibilno.
- Spavaj dovoljno: Nedostatak sna može pogoršati ukočenost.
- Pravite pauze: Ako morate sjediti ili stajati dulje vrijeme, napravite pauze kako biste se kretali i istegnuli zglobove.
- Koristite toplinu ili hladnoću: Primjena topline ili hladnoće na ukočene zglobove može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju opsega pokreta.
Ako osjećate ukočenost u zglobovima, važno je posjetiti liječnika kako biste utvrdili uzrok i dobili liječenje. Slijedeći ove savjete, možete pomoći u ublažavanju ukočenosti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.