Istezanje Tehnike popustiti mišiće
Dinamički rastezanje istezanje u pokretu , za razliku od , dok se i dalje , a to je pokazala da popustiti uske mišiće . Mnogi dinamičke proteže nasljedovati sportske pokrete u pretjeranim i kontroliranim pokretima . Na primjer , hodanje ravno nogu udaraca i pješačke iskorak su dinamične poteza . Još jedna dinamična stretch za vaše noge hoda visoka koljena slatkiš . Pumpa jedno koljeno kao visok kao što možete i podići svoju petu od tla . Pumpa svoj savijena ruke na 90 - stupnjeva kut .
Statičko istezanje Srpski Srpski
statičko istezanje drži protežu bez pomicanja vaše mišiće za 15 do 30 sekundi na vrijeme . To je učinkovit i siguran sve dok vam mišići su topla prije nego što se protežu . Da se protežu svoje loza , stajati s nogama zajedno i ispružite ruke prema nožnim prstima koliko možete, savijanje iz kukova . Zatim stajati uspravno i savijati koljena dovesti svoju petu na svoju guzu i držite svoj gležanj rastegnuti svoj quad. Da se protežu svoje triceps mišiće na leđima svojih nadlaktica , ispruži ruku iznad glave , držite savijen lakat s druge strane i gurnuti ga iza glave . Možete popustiti uske mišića u donjem dijelu leđa od strane kleči s koljena i ruke na podu , a zatim se širi ruke, što je daleko ispred sebe , kao da ih možete dobiti . Ovaj dio se zove dječjeg poza u jogi . Vi svibanj želite koristiti tepih ili yoga mat za koje se protežu. Držite svaki protežu na 15 do 30 sekundi i ponovite za do tri ponavljanja .
PNF stretching Srpski Srpski
PNF stretching , ili pomagao istezanje , spada među najučinkovitiji istezanje tehnike za poboljšanje vašeg raspon pokreta . Potpomognuti istezanje pomaže da se protežu dublje , kao što je vaš partner može vam dati više otpora nego vaše tjelesne težine mogao u određenim pozicijama . Lezite na leđa na prostirci i imaju partnera podignuti nogu kao visok kao što to može ići na istegnuti tetive koljena . Pobrinite se da Vaš proširena noga ostaje u skladu sa svojim kuka . Da se protežu svoje grudi , sjesti na tepih i stavite ruke iza glave s koljena pokazivati prema van . Jestepartner stoji iza vas , podignite koljeno i stavite je na gornjem dijelu leđa . Pitajte svog partnera povući oba koljena vratio otvoriti svoja prsa.
Istezanje spriječiti mišića Stezanje
Važno je da se uključi se proteže na svakog treninga kako bi se smanjila i izbjegli mišićnu napetost i pospješuje brži oporavak mišića . Zagrijavanje prije vježbanja barem 10 minuta , a zatim se protežu vaše mišiće nakon zagrijavanja . Ohladite najmanje pet minuta nakon treninga , a zatim se protežu ponovno .