Alati za istezanje mišića i Stezanje
mišića stezanje mišića može dovesti do suza i druge vrste ozljeda tijekom vježbanja . Prije sudjelovanja u fizičkom aktivnošću , zagrijati mišiće i vezivno tkivo s laganom obliku kardio i niza istezanja . Istezanje mišića može vam pomoći povećati svoj raspon pokreta i fleksibilnosti . Istezanje također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda na sudu ili u polju . Možete se protežu bilo gdje bez pomoći alata , ali nekoliko ključnih komada opreme može pomoći da se protežu još sigurno i učinkovito . Tenis Ball
teniska loptica jejednostavan alat za istezanje lako imati pri ruci . Samo bacanje jedan u teretanu torbi , tako da možete biti spremni i zagrijani za vježbanje gdje god se nalazili . Jer to je mala ,tenis lopta može se koristiti za određene mišiće koji mogu biti čvrsto ili upaljeno . Jednostavno kotrljati tenisku loptu preko uske mišića koju želite popustiti . Koristite lopte povećati pritisak na određenom području , dubinski je raditi u mišiće . Ovaj alat se može koristiti najučinkovitije na gornjem dijelu leđa i tele mišiće , a možete ga koristiti popustiti stražnjicu i hip flexors .
Swiss Ball
Švicarski lopta , koji se nazivajuvježbe ili fitness lopta, jevelika kugla koja se može koristiti za stabilizaciju svoje protežu . Ako ležite na trbuhu na vrhu Švicarac loptu , možete produljiti mišiće u leđima , na primjer . Flipping preko na leđa vam omogućuje da se protežu svoje trbušne mišiće . Sjednite na loptu da se protežu gornji i donji dio tijela mišiće . Uz istezanje , vježbe loptice može se koristiti za to spravama .
Foam Roller
pjene valjak jejedinstveni alat da se protežu uz . To jedug i cilindrični komad pjene koja može pomoći oslobađanje napetosti mišića . Pusti ga ispod površine koju želite ciljati , koristeći svoju tjelesnu težinu kako bi stvorili pritisak . Roll dok ne osjetite napetost početi objaviti .
Otpor Band
otpor bend može vam pomoći s različitim potezima pružajući dodatnu napetost u određenoj dionici . Na primjer , da se protežu svoje tetive koljena i tele mišića , leći na leđa i zamotajte traku oko dnu vašeg stopala . Izravnati nogu osjetiti dodatni napetost stvorenu od strane benda . Ako vaš fleksibilnost je ograničena i imate poteškoća s pronalaženjem određene dijelove svog tijela ,bend se može koristiti kako bi nadoknadili ove granice . Otpor bend također mogu vam dati više kontrole na istezanje . Bendovi su dostupni u različitim razinama otpora i pogodni su za spremanje u torbu , tako da se protežu gdje god idete .
