Tele bol Vježbe
tele bol u mišićima može biti uzrokovan prekomjernim ili grčevi zbog kaljenje u arterije . Kao i za ostale ozljeda mišića ,najjednostavnije rješenje je neposredna riža ( Rest , Ice , Compression i Elevation ) . Kad je bol ublažena ,Program rehabilitacije uključujući umjerena tjelovježba može osigurati brz oporavak u normalnim aktivnostima . Prestati pušiti će također pridonijeti općem blagostanju . Konzultirajte se sa svojim zdravstveni djelatnik ako vaša bol je akutna ili traje duže od 3 dana . Uzrokuje
tele (stražnja strana nogu ) sastoji se od tri mišića . Akutna bol u bilo kojem od njih mogao ukazivati na mišićnu rupture , i trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć . Ahilove tetive , koja povezuje mišiće tele do pete može puknuti , također uzrokuje tele bol .
Simptomi
cirkulaciju i zajedničke probleme ( otkrio otekline i modrice ) također može rezultirati u tele boli . Ako kronični simptomi su povremena, oni su najbolji razriješen primjenom topline i istezanje prije vježbanja .
Istezanje Srpski Srpski
planiraju potrošiti 20 minuta prije više napornog vježbanja kako bi protežu vaše mišiće tele . Pokušajte ove aktivnosti :
1 ) posegnuti za svojim nožnim prstima i držite se protežu na 10 sekundi bez odskakanje . Ponovite 10 puta .
2 ) Dok okrenut prema zidu , stavi jednu nogu natrag , istezanje tele koje pokušavaju staviti svoje stopalo na zemlju . Ponovite s drugom nogom . Pokušaj 10 ponavljanja .
3 ) Dok je stajala na stepenicama ( držeći za ogradu ili zid ) , podići svoje pete proširenjem gležnjeve kao visok kao što možete , a zatim niže polako dok su telad pruži . Ponovite 10 puta .
4 ) Izvođenje iskorak stoji s jedne noga savijena prema naprijed , adruga noga produžiti natrag s koljena ravno . Spustite svoje tijelo savijanjem prednjeg koljeno , i držite se protežu za 10 sekundi . Ponovite s drugom nogom . Ponovite 10 puta .
5 ) Stanite licem okrenuti prema zidu s oba koljena savijena , i poziciju svoje pravo peta na podu , podizanje svoje prste na zidu . Zatim , izravnati koljena , naginjući tijelo prema zidu držati protežu na 10 sekundi . Ponovite s drugom nogom . Ponovite 10 puta .
Uključiti više hodanje u svoju dnevnu rutinu kako bi se protežu one tele mišiće , i piti dovoljno vode u toplom vremenu ostati hydrated za optimalno zdravlje .
