Patellofemoral bolni sindrom Vježbe

Patellofermoral bolni sindrom ( PPS ) jebolno stanje koje utječe na zglobovima koljena . Ovaj sindrom se obično uzrokovane preopterećenja ili prekomjerno korištenje zgloba koljena . PPS , također poznat kao trkača koljena , može utjecati na jedan ili oba zglobova i obično se pogoršava kada se osoba spušta korake ili nagibe ; Međutim ,bol i nadraženost može se pokrenuti kad sjedi za dugo vrijeme . Što je patellofemoral bolni sindrom ?

Patellofermoral bolni sindrom jestanje u kojemkoljena doživljava fizičke ili kemijske promjene unutar zgloba . Pacijenti često primijetiti bol neposredno ispod svojih koljena . Iakouzrok još nije poznat, on je mislio daje bol zbog femura ( bedrene kosti ) koje dolaze u kontakt s patele ( kneecap ) . Zdjela je dizajniran da se presele u okviru zajedničkog prostora , ne samo gore i dolje , ali mogli naginjati i okretati se , ako je potrebno . Zdjela štiti područje gdjebedra itele povezivanje . No, ako sebedrene kosti nešto je iz sync sa zglobom , može trljati na stražnjoj patele , što uzrokuje bol .

Quadricep Vježbe za Patellofermoral bolni sindrom

Jedna stvar kojupacijent može učiniti kako bi pomogli ublažiti patellofemoral bolni sindrom je da se usredotočite na kvadricepsa . Jačanje kvadriceps će pomoći stabilizirati zglob i držati bedrenu kost u poravnanje , tako da ne trljati čašica . Izvrsna vježba za to ježičara ravno - nogu . Lezite na pod , s obje noge ravno ispred vas . Podbočiti se gore na koljena , i dovesti u lijevoj nozi . Podignite desnu nogu s poda oko 6 cm i držite se protežu za ne više od 10 sekundi . Spustite nogu i ponovite pokret pet do 10 puta na obje noge .

U drugom protežu vježbe za kvadriceps , pacijenti zadržati isti položaj kao i gore, ali umjesto podizanja nogu ,bolesnik drži nogu ravno za 10 sekundi, a zatim opušta . Ponovite to 5 do 10 puta na obje noge .
Balance je bitno

uravnotežiti kvadriceps protežu s tetive koljena protežu kako bi se osiguralo da se zglob stabilizirao na obje strane . Neravnoteža može uzrokovati više štete i bol u zglobu . Uključujući hip otmičarima i flexors u svojim potezima će se povećati mobilnost i stabilnost zgloba kao dobro. Proteže se treba usredotočiti na sve mišiće koji pomažu stabilizirati bedara i koljena . Istezanje GLUTs će stabilizirati bedrene kosti kod zgloba kuka i pomoći zadržati bedro u odgovarajuće usklađivanje . Pacijenti također treba osigurati da su lukovi u svojim nogama su jaka i stabilna , jer pale lukova može uzrokovati pomak u zglob koljena i tako PPS .

Unatoč stanju , vježbanje može pomoći ublažiti bol , ali uzmi ga spor i lagan . Većina pacijenata ne vide značajan napredak za šest tjedana , stoga budite strpljivi . Jačanje zglob koljena treba vremena i ne treba žuriti .