Kako spriječiti gležanj tendonitis

Gležanj tendonitis može biti vrlo bolno i čest među trkačima . To također može biti teško riješiti tako da je najbolji plan je da se to izbjegne , ako je to moguće . Bilo koji oblik tendonitis li jegležanj ili ramena može doći i otići . Bol je i na off , tako da vas može zavarati misleći da ste slobodni za dobro . Upute Screenshot
1

za nositi gležanj tendonitis što je potrebno strpljenja to je sigurno . Baš kad misliš da si dobio lizali bol vraća . Stvarno luda dio je da se može početi ranjavanje izdobiti ići onda prestati kasnije nakon vježbanja . S druge strane , mnogo puta to boli nakon vježbanja . To može biti zbunjujuće i frustrirajuće !

Razumijevanje kako gležnja tendonitis radovi će vam pomoći da se to izbjegne . Mora postojati ravnoteža vježbe ako hoćete . Kada tijekom vlakom onda ste stavljajući sebe na visokim rizikom za tendonitis , bilo da je u gležanj ili negdje drugdje . Ljudi koji su poznati po tome gura izvan ograničenja obično su oni koji su ga dobili najviše .
2

Budite svjesni da kada pokušate napraviti previše prerano to može uzrokovati gležanj tendonitis . To znači da su ljudi koji se tek vratio u zamahu vježbanje i žele doći u formu su glavni kandidati . Prije svega , oni ne znaju što rade , a kao drugo oni gurati previše teško prerano .

Znati da ako nemate odgovarajuće cipele za vrstu vježbe radite, i ovo , može uzrokovati gležanj tendonitis . Kada dućan za rad izvan cipele online istraživanja koja vrsta cipela bi trebali nositi . To bi moglo potrajati neko vrijeme , ali to je vrijedno toga da se izbjegne mjeseci ili godina tendonitis bol .
3

Stretch prije i poslije vježbanja . Nema istezanja ili zagrijavanja može izazvati tendonitis da buknuti u gležanj . Priprema mišića i tetiva za vježbe je jako važno , ili riskirate ozljedu koja ima cijenu oznaku . 10-15 protežu i warm up rutinu može spriječiti mjeseci tendonitis bol .

Učinite više vježbe jačanja za telad . Telad trebaju biti jak i fleksibilan kako bi se spriječilo gležanj tendonitis . Da li nožni prst podiže u sva tri položaja prstiju u , prsti van, prsti prema naprijed . Isto tako , ne cross trening vježbe, koje rade mišiće nogu drugačije povećati intenzitet i snagu .
4

Razmislite prilagođeni stopala i ortopedska pomagala , što jecipela umetak koji medicinski je dokazano kako bi se uklonili neugodu i bol . Orthotics je dizajniran za izmjenu i liječiti neuravnoteženost u napadu cipelom . Na kraju , kada je pokrenut , pokrenuti spor i postupno povećavati brzinu, udaljenost i intenzitet .