Kako smanjiti svoju stražnjicu i koje sprave u teretani treba izbjegavati kako bi bila još veća?

Kako biste smanjili veličinu stražnjice, morate smanjiti količinu masnog tkiva na tom području. To se može postići kombinacijom prehrane i tjelovježbe.

Dijeta

* Jedite zdravu prehranu s malo kalorija i masti, a bogatu vlaknima.

* Izbjegavajte slatka pića i prerađenu hranu.

* Pijte puno vode.

Vježbajte

* Radite kardio vježbe redovito za sagorijevanje masti. To može uključivati ​​aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.

* Radite vježbe snage za toniranje i jačanje mišića stražnjice. To može uključivati ​​vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja.

Strojevi koje treba izbjegavati

* Stroj za potisak nogu:Ovaj stroj može previše opteretiti vaša donja leđa i tetive koljena, a zapravo vam može povećati stražnjicu.

* Stroj za produženje nogu:Ovaj stroj može izolirati mišiće kvadricepsa, ali ne radi na mišićima stražnjice.

* Stroj za savijanje nogu:Ovaj stroj može izolirati mišiće tetive, ali ne radi na mišićima stražnjice.

Umjesto korištenja ovih strojeva, usredotočite se na vježbe koje ciljaju mišiće stražnjice, kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje.