Kako smanjiti svoju stražnjicu i koje sprave u teretani treba izbjegavati kako bi bila još veća?
Dijeta
* Jedite zdravu prehranu s malo kalorija i masti, a bogatu vlaknima.
* Izbjegavajte slatka pića i prerađenu hranu.
* Pijte puno vode.
Vježbajte
* Radite kardio vježbe redovito za sagorijevanje masti. To može uključivati aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
* Radite vježbe snage za toniranje i jačanje mišića stražnjice. To može uključivati vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja.
Strojevi koje treba izbjegavati
* Stroj za potisak nogu:Ovaj stroj može previše opteretiti vaša donja leđa i tetive koljena, a zapravo vam može povećati stražnjicu.
* Stroj za produženje nogu:Ovaj stroj može izolirati mišiće kvadricepsa, ali ne radi na mišićima stražnjice.
* Stroj za savijanje nogu:Ovaj stroj može izolirati mišiće tetive, ali ne radi na mišićima stražnjice.
Umjesto korištenja ovih strojeva, usredotočite se na vježbe koje ciljaju mišiće stražnjice, kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje.