Pomoć Uzimajući osloboditi od plantarni fascitis u nogama
tabani fasciitis ( koji se nazivaju peta spur sindrom ) je upala plantarne fascije , debelim vezivnog tkiva na dnu stopala . Povlačenjem iz plantarne fascije od pete kosti uzrokuje kalcij depoziti nazivaju peta potiče razvoj . Bol je uzrokovana stresom i upala plantarne fascije vuče na kosti pete . Postoji nekoliko samoobradbeni strategije koje mogu pomoći da se razriješi tabani fasciitis . Aktivnost i Ice
Ako ste uključeni u sport, pogotovo radi , važno je da se privremeno smanjiti intenzitet i trajanje treninga . Također , ako imate program obuke , pomno provjeriti za obuku pogrešaka koje bi mogle biti stavljajući pretjeranu stres na nogama .
Primjenjivati led ( ili vrećicu smrznutog graška ) na dnu nogu za 15 minuta jednom ili dva puta dnevno . Također možete uvaljati svoju nogu preko zaleđenog bocu vode . To je posebno dobra za led nakon aktivnosti .
Cipele Na
Prema pedijatrist Stephen M. Pribut , DPM ,najvažniji samotretman je nositi cipele koje imaju kontrolu gibanja kontrolirati sile koje pridonose tabani fasciitis i peta ograncima . Ako vaša stopala pronate ( okrenuti prema van ) , nositi cipele koje imaju kontrolu anti - pronacije . Akodobra stabilnost cipela ne obaviti posao , pokušajte over-the -counter orthotics . Ako oni ne rade , uzeti u obzir viđenje sportski podijatru za custom orthotics .
Provjerite cipele za stabilnost fleksije . Želite cipele koje savijati samo na loptu u podnožju , gdje su vaši prsti pričvrstiti na stopala . Izbjegavajte bilo cipela koja se savija na sredini luka ili iza loptu nogom , jer su te cipele nemaju dovoljnu podršku i da će naglasiti vašu plantarne fascije .
Također , provjerite svoje cipele kako bi bili sigurni da su oni nisu pretjerano nosili i zamijenite ih ako su . Osim toga , ne idu bosi u bilo kojem trenutku tijekom šest tjedana, a ne nositi papuče , japanke , ili open- natrag cipele ili sandale .
Istezanje i jačanje
Zbog mišiće tele izvoditi u podnožju , nježna tele vježbe istezanja smanjuju stres na plantarne fascije . Stanite s rukama na zid i jednom nogom izadrugoga u poziciji iskorak . Imajući poravnanje tijela , mršav u zid , istezanje leđa tele . Pribut sugerira 10 - drugi proteže, ponovio 10 puta . Nemojte dvije serije po 10 ponavljanja na svakoj strani .
Ojačati mišiće u vašem luk , učinite nožni prst kovrče . Stavite ručnik na pod i sklupčati svoje prste povući ručnik prema vama . Učinite ovu vježbu za 20 sekundi tri puta dnevno .
Pribut primjećuje da se obično može kontrolirati tabani fasciitis s ovim samotretman . Ako je potrebno , možete vidjeti podiatrist , tko može preporučiti kortizon injekcija , fizikalna terapija tehnike kao što su električne stimulacije i ultrazvuk, ili snimanja . Kirurgija se smatrazadnja opcija .
