Vrste Outdoor vježbe koje su lako na koljena
vježbanja na svježem zraku može pozitivno utjecati na sve aspekte vašeg zdravlja , uključujući i vaše fizičko , mentalno i emocionalno zdravlje . Aktivna igra u prirodi također pomaže da ponovno sa svoje okoline i svoje tijelo na jedinstven način i steći uvid o mogućim područjima slabosti ili nelagode . Koljena suvažan dio vašeg kinetičkog lanca , i sudjelovanje u otvorenom vježbi koje su lako na koljena može vam pomoći da izbjegnete ozljede koljena ili što vaši postojeći problemi koljena i gore . Pješačka Srpski Srpski
hodanje - pogotovo u hodanju na opraštati površinama poput prljavštine , pijeska i trave - jedan od tipova vježbanja na zraku najlakših na koljeno . Uz hodanje , možete kontrolirati svoj tempo , a možete uzeti što više olakšica kao što je potrebna da bi vaše koljeno boli ili nelagode u provjeru . Hodanje jelow - utjecaj vježbanja , pogotovo kada se koristiti sredinom ili prednjem dijelu stopala štrajk . Prema studiji 2005 objavljenom u časopisu " Annals od reumatskih bolesti , " aerobic hodanje može pomoći smanjiti bol i invalidnost od osteoartritisa koljena , jedan od najčešćih pritužbi koljena kod starijih osoba .
Nordijsko hodanje sličan aktivnost koja osigurava cijelo tijelo aerobni trening . Američki nordijsko hodanje Udruga napominje da je nordijsko hodanje - hodanje s polovima - nudi brojne zdravstvene beneficije , uključujući i smanjenje krvnog tlaka , bolova u leđima i vratu i bol u ramenu . Smanjena koljena utjecaj je još jedna zdravstvene koristi povezane s nordijskog hodanja , kao tjelesna težina je ravnomjernije raspoređena tijekom četiri dodirne točke sa zemljom kada se koristi u skladu s oznakama . Ta težina preraspodjela može biti osobito vidljivo i korisno na strmih uspona i nizbrdica . Šetnja s polovima također poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od skita - i štetna - . Odjek koraka
Biciklizam
sportaši , pogotovo trkači , koji imaju kronične probleme s koljenom često okrenuti na otvorenom biciklizam pomoći smanjiti stres, pritisak i opterećenje na koljena tkiva i strukture . Težina - bearing vježbe je važna za održavanje kostiju i zglobova koljena zdravlje , ali ponekad je važno da privremeno unweight zglobove , uključujući i svoje zglobovima koljena , kako bi ozlijeđeno tkivo ozdravi . Biciklizam vam nudi priliku da i dalje ostvaruju uz istovremeno smanjenje sile udara na koljeno . Pod pretpostavkom da je vaš bicikl pravilno postaviti na vaše jedinstveno tijelo , bilo biomehaničkih problema koji bi mogli doprinijeti bolove u koljenu , dok jahanje će se minimizirati ili ukloniti .
Aquatic Aktivnosti
Plivanje je koljena zdravlje pozitivni vježba koja može biti izvedena na otvorenom . Kao i druge vodene aktivnosti , kupanje nudi mogućnost low -impact vježba koja se podnosi na koljena . Ako imate bolove u koljenu , može se dogoditi da možete ostvariti više u vodi nego na kopnu . Zbog plivanja može pomoći smanjiti ukočenost zglobova , a zbogprirodnog uzgona vode pomaže podržati veliki dio vaše težine , što jeosobito korisno vježbe ako imate artritičkih stanja , kao što su osteoartritis .
Voda jogging i aerobik u vodi i druge dvije vodene aktivnosti koje se mogu obavljati izvan , a lako na koljena . Artritis Foundation navodi da osobe s koljena i kuka osteoartritisa može doživjeti smanjene razine boli i poboljšanu dnevni funkciju s redovitim napadaje vodi vježbe . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti dodaje da ljudi koji sudjeluju u vodenim aktivnostima može ostvariti za duže nego na kopnu , bez povećanog napora ili zglobovima i mišićima nelagode .
Moving Meditacije
Određene aktivnosti koje se smatra da se " kreće meditacije " može se obavljati i izvan su lako na koljena . Jedna takva aktivnost je tai chi ,drevna kineska borilačka vještina još uvijek prakticira u cijelom svijetu za zdravlje i blagostanje . Prema studiji iz 2009.godine objavljenom u časopisu " Arthritis &Rheumatism ", tai chi je učinkovita u smanjenju osteoartritisa vezanih uz bolove u koljenu i jačanje fizičku funkciju , self -učinkovitost i kvalitetu života zdravlja na bazi kod ljudi koji imaju ovu zdravlje problem.
Qigong , još jedna tradicionalna kineska medicina i kreće meditacija , također mogu bitiučinkovite vježbe koje je lako na koljena . 2008 Istraživanje objavljeno u časopisu " Clinical reumatološkog " primjećuje da Qigong terapija može imati ulogu u smanjenju boli i jačanje funkcije u bolesnika s osteoartritisom koljena .
