Kako tjelovježba bolan ruke

Ljudi mogu imati bolne i bolne ruke i wrists s artritisom ili sindroma karpalnog tunela . Ove dvije bolesti sve više postaju problemi kao rezultat modernih strojeva , kao što su mobiteli , kupine i prijenosna računala . Saznajte za ublažavanje boli i stres u rukama , pa čak i spriječiti buduće probleme pomoću tih vježbi . Upute
1

Flex zapešća . Postavite podlaktice na jastuk ili naslona za ruke stolca paralelno s podom . Neka tvoja ruka padne prema naprijed u odnosu na kraj zadržati svoj ​​dlan prema dolje . Donesite ruku ravno dok ne osjetite istezanje . Vježbati onoliko često koliko možete dok čitate ili sjedi ispred televizije .
2

Vježbajte palcem tako da se kreće naprijed-nazad s jedne strane dlana na drugu . Ponovite to koliko god je to moguće .
3

Koristite otpora vježbe . Stavite jednu ruku s palminim stanu na stolu , s druge strane na vrhu. Pokušajte da podigne ruku ispod , ali pomoću druge strane , to ne dopuštaju .
4

spriječiti buduće pogoršanje pomoću treninga snage . Podrška podlaktica na stolu i pomaknite zglob okolo držeći svjetlo težine . Utezi trebao biti oko dva i pedeset devet funti u težini .
5

Rad na zglobove ruku , počevši s rukom otvorenom , što kukasti šaku , u potpunosti ponovno otvaranje ruku , a potom ide u puna šaka . Ponovite to nekoliko puta .
6

Ispruži zglob postavljanjem savijeno koljeno na vašoj strani . Koristeći jednu ruku , savijati drugi naprijed na zglobove . Zatim savijati zglob natrag hvatanjem prste . Ponovite to onoliko puta koliko možete.