Koji je uobičajeni element u ljudskom tijelu koji se uglavnom nalazi u kostima?

Uobičajeni element u ljudskom tijelu koji se uglavnom nalazi u kostima je kalcij. Kalcij je mineral neophodan za mnoge tjelesne funkcije, uključujući formiranje i održavanje jakih kostiju i zuba. Također je uključen u kontrakciju mišića, prijenos živaca i zgrušavanje krvi.

Oko 99% kalcija u tijelu pohranjeno je u kostima i zubima. Preostalih 1% nalazi se u krvi, mišićima i drugim tkivima. Kalcij dobivamo iz hrane koju jedemo, a iz crijeva se apsorbira u krvotok.

Preporučeni dnevni unos kalcija varira ovisno o dobi i drugim čimbenicima. Za odrasle od 19-50 godina preporučeni dnevni unos je 1000 miligrama. Za odrasle od 51-70 godina preporučeni dnevni unos je 1200 miligrama.

Neki dobri izvori kalcija uključuju:

* Mlijeko

* Jogurt

* Sir

* Lisnato zeleno povrće

* Tofu

* Hrana obogaćena kalcijem

Ako prehranom ne unosite dovoljno kalcija, možda ćete morati uzeti dodatak kalcija.