Što Mišići Trebate Istezanje na dodir Prsti
? Biti dovoljno fleksibilan dotaknuti nožne prste pomaže vam naginjati i pokupiti predmete s poda s više lakoće . Međutim , to je još važnije od toga . Ne bude u mogućnosti dotaknuti nožne prste jeznak da se mišići na vašoj stražnjici su pretijesne , što može dovesti do bolova i ozljeda niz liniju . Poboljšanje svoju fleksibilnost i biti u stanju dotaknuti prste na nogama je relativno lako, ako ste dosljedni s istezanje rutinu . Mišići
Ako ne dotaknuti nožne prste , vaši loza su preuzak i treba istezanje . U loza suskupina od tri mišića -biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus - koji pokreću niz leđa svog bedra . Potječu u zdjelicu i ići po nozi i stavite ispod povratak svog koljena . Kada pognuti s koljena ravno , što izdužiti i protežu loza .
Značaj
Kada sjedite , vaši loza pretpostavljaju skraćenu poziciju . Ako sjedite za dugo vrijeme , to može dovesti do toga da se loza postaje napet i izgubiti raspon pokreta . ExRx.net objašnjava da tetive koljena nefleksibilnost je uobičajeno zbog tendencije sjediti tijekom dana i nedostatka stoji i kako se naginje nad . Kada su loza su pretijesne , oni povlačiti zdjelicu i uzrokovati da se luk leđa nešto , što pak može dovesti do smanjenja bolova u leđima .
Proteže
Postoji niz segmenata koje možete učiniti kako bi poboljšali fleksibilnost svojih loza i poboljšati vašu sposobnost da dotakne nožnim prstima . Sjedeći tetive koljena protežu , leži tetive koljena protežu i stoji tetive koljena protežu su sve učinkovite . Za sjedećeg protežu , sjediti na podu ili prostirci s nogama potpuno proširili i doći prema nožnim prstima . Također možete napraviti vježbe jednu nogu na vrijeme , savijanjem na drugu nogu s peta tucked između vaših nogu . Ležeći tetive koljena protežu se obavlja na leđima . S obje noge proširena , podignite jednu nogu dok je to istaknuo vertikalno , a zatim držite bedro s obje ruke i lagano povući svoje noge prema prsima . Za stojećem tetive koljena protežu , stavite noge u širini ramena , a zatim nagnuti prema naprijed u struku , spuštajući se prema nožnim prstima .
Istezanje rutinu
vidjeti značajne poboljšanja u vašem fleksibilnosti zadnje lože , uključisjedi , leži i stoji tetive koljena proteže u svoj režim barem jednom dnevno . Da biste vidjeli još bolje rezultate , tose proteže više putadnevno . Kad istezanje , polako kretati u poziciju u kojoj ćete se osjećati lagano povući i držite 30 sekundi . Izbjegavajte naglo povlačenje ili odskakanje u pokušaju da se protežu dalje . Također jedobra ideja da se potruditi da se odmorite od sjedenja i tijekom dana . Stalni elongates loza i pomaže spriječiti ih od zatezanja .
