Ramena stabilnosti Vježbe
stabilnost ramena vam omogućuje da stavite na i ukloniti vestu , nositi vrećice s namirnicama u svoj automobil , podići prtljagu u prtljažnik ili sigurno nositi dijete prase -nazad . Rameni zglob jevrlo kritičan element u ljudskom pokretu , i stabiliziranje okretaljka pljuska mišiće je najvažnije za održavanje pokretljivosti ramena . Koji su Mišići rotatorne manšete ?
Okretaljka pljuska ima nekoliko elemenata , uključujući i subscapularis , supraspinatus , infraspinatus i teres manje . Ovi mišići omotati oko ramena joint.To stabilizirati rame , možete napraviti pokrete poput drži košarku ( ili malu loptu medicine ) s ravnim rukama , a zatim pomestiloptu lijevo, u sredini i desno . To produljuje i pojačava sve rotatorne mišiće jednako .
Kabelska Redovi stabilizirati ramenu
kabel stroja u teretanu pomoći će stabilizirati rame . Postavite kabel u visini ramena s malom težinom . S nogama oko kukova širini ramena , držite kabel s obje ruke i sa malom zavoju u laktovima i Vaš kormilar bavi , povući kabel ravno preko prsa s lijeve strane, zatim centru , pa desno , polako . Imate 10 ponavljanja za dva seta . Odmarati . Stand okrenuti u drugom smjeru i repeat.Don ' t jeku ili kreten kabel . Polako znači da se bavi sve okretaljka pljuska mišiće sigurno i ne ističući više ugrožene tetive koji pridaju tih mišića na kost .
Stoji Double kabel lubanje drobilice
Korištenje dvostruki kabelski stroj , postavite lijevu i desnu kabel na stopala i pol iznad ramena . Kada uhvatite ručke i ispružite ruke u potpunosti , što će izgledati kao veliki "Y" oblika . Stojeći u sredini , držite lijevu kabela u lijevu ruku , desnu kabel u desnoj ruci , šireći ruke ravno s malom zavoju u laktovima . Nacrtajte kormilar u. držati noge bokovi širine udaljenost i koljenamalo savijena . Srušit kabele istovremeno na prednjoj strani prsa tako zapešća prijeći i kabelske ručke su ispod struka . Oduprite se kabel glatko da se vrati u početni položaj s raširenim rukama potpunosti straight.Do 10 ponavljanja za dva seta . Rest .
