Istezanje će pomoći ukočenost mišića u starijih ljudi ?
Starenje može iskaliti pustoš na tvoje tijelo - pogotovo ako ste genetski skloni određenim uvjetima . To je svakako istina , ako niste zadržao korak sa svojim fitness tijekom godina . Vaši mišići će izgubiti svoju snagu tijekom vremena , a ako ne voditi aktivan stil života u svojim starijim godinama , vaši mišići mogu postati ukočeni . Istezanje na dnevnoj bazi će pomoći olakšati ukočenost mišića u starijih osoba , u kombinaciji sa zdravom prehranom i mjera aerobne aktivnosti , može dovesti do poboljšanog raspon pokreta . Odabir svoje vježbe istezanja
Odabir kakvu vježbe istezanja želite koristiti za ublažavanje vaše ukočenost mišića je svoj prvi cilju poslovanja . Tu su osnovni proteže da možda ste kada ste bili mlađi zagrijati prije kardio treninga , ali možda želite uzeti u obzir jogu . Razne hatha joga poza , kako sjedi i stoji , će olakšati ukočenost iz svojih mišića na nježan način . Vi ste pozvali početi polako i napredak na vlastitu stopu . Oni su kilometri koje možete izvoditi na dnevnoj bazi kako bi vas zagrijati
Warm Up Prvo
Čak imladi trebaju pristupiti istezanje rutinu s mjerom opreza .; ta činjenica čini još više imperativ zamlade u srcu . Istezanje je u sebi po sebi nije loše - to jestav da sve više i više je bolje . Potrebno je vrijeme da se ublaži ukočenost iz svojih mišića i posljednja stvar koju želite je da imaju peh zbog ozljede . Provedite neko vrijeme zagrijavanja prije nego što se protežu . Se žustra 15 - ak minuta hoda oko bloka ili , ako ste zatvoreni u kuću zbog nevremena , marš na licu mjesta , crpne svoje ruke u trenutku sa svojim koracima .
Take Your Time
Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja , morate početi polako i graditi zamah kada je vaš fitness razini povećao . Bilo da ste u obavljanju vratne role ili istezanje na dodir ruke prema nogama , da je bolje da se zaustavi i prije nego što osjetite nelagodu ili prekomjerne povlačenjem senzacija . Olakšanje svoje ukočene mišiće će bitiu tijeku . Počnite s istezanje 15 minuta kasnije popodne jednom dnevno . Kada vaši mišići su manje ukočeni , rad u 15-ak minuta sjednici u jutarnjim satima , kao dobro.
Sigurnost Savjet
Provjerite kod svog zdravstvenog provider prije početka program vježbanja po prvi put , ako ste bili daleko od fitness programa za neko vrijeme , ili ako imate bilo kakve kronične zdravstvene probleme .
