Definicija Muscle Istezanje

Istezanje jevažan dio fitness trening i vježbe . Istezanje prijetreninga je mislio kako bi smanjili rizik od ozljede koju priprema mišiće za aktivnost slijediti dok istezanje nakon vježbanja pomaže vratiti svoje mišiće kako bi njihove prirodne dužine odmaranja . Redovna istezanje povećava fleksibilnost , raspon pokreta uzglobovima ili zglobovima . Postoje različite vrste istezanje , od kojih je svaki drugačije definirano . General Istezanje

istezanje mišića uključuje povlačenjem krajeve mišića , nazvao podrijetlo i umetanje , dodatno apart . Ove dvije krajevi su priključeni na kostima na suprotnim stranama zgloba ili zglobova . Mišići koje prelaze samo jedan džoint nazivaju uniaksijalno , dok su mišići koji prelaze dva zglobova zove biaksijalna . Do namjerno širi joint ili zglobova , dva kraja mišića su izdvajali daleko jedni od drugih , aprotežu se događa . Izbjegnite overextending joint ili mišića , jer to može dovesti do ozljede . Uvijek raditi unutar vašeg osobnog razinu udobnosti , a nikad prisiliti protežu .
Statičko istezanje Srpski Srpski

statičko istezanje , kao štoime sugerira , uključuje malo ili nikakvo kretanje . Ova vrsta protežu radi održavati ili poboljšati svoju trenutnu razinu fleksibilnosti , ljudi obično uključuju ih kao dio hlađenja nakon treninga . Statičko istezanje uključiti širi svoje mišiće i držanjem ispruženom položaju , nazvao točke vezivanja , za željenu vrijeme . Da bi održali svoju trenutnu razinu fleksibilnosti , držite se protežu za 10 do 15 sekundi . Da bi poboljšali fleksibilnost , držite se protežu na 30 ili više sekundi . Statičko istezanje može biti pasivni ili aktivni . Pasivni proteže koristiti vanjske sile , kao što su užetom ili partnerom za vježbanje , kako bi se postigao željeni protežu; aktivni proteže rezultat iz svoje vlastite napore
Dinamičko istezanje
<. p> statičko istezanje promicanje opuštanje mišića , a također može uzrokovati vaše srce stopa padati . Iz tih razloga , oni se ne smatra prikladnim za većinu warmups . Umjesto toga , warmups obično uključuju dinamičan istezanje , koja uključuje nježne, ritmičke pokrete koji uzimaju svoje mišiće kroz širok raspon pokreta kako bi ih pripremili za intenzivnije aktivnosti koje slijede . Primjeri dinamičkih segmenata uključuju iskorak s twist , nogomet nogu ljuljačke i horizontalne i vertikalne ruku preše . Dinamički proteže Držite otkucaje srca povišen i ložiti svoje mišiće , tako da ste mogli bolje raditi sigurno .
Ballistic Istezanje Srpski Srpski

balističkih istezanje jenapredna metoda nije normalno preporuča se za opće vježbače . Balistički stretch je sličan dinamičan protežu , ali se izvodi s puno većom brzinom kretanja . Balistički istezanje ima povećan rizik od ozljeda , ali zato neki sportovi uključuju vrlo brzo, širok raspon pokreta , ova vrsta istezanje jenužno zlo za neke sportaše . Hurdlers , kick boksača i nogomet Kickers mogu imati koristi od balističkih istezanje , a rekreativne vježbače ne bi. Balistički proteže se - na primjer, brze, udaraca sprijeda ili bacajući svoje ruke unatrag na ramenima visine - treba izvoditi tek nakon poduljeg zagrijavanja koji uključuje puls aktivnosti podizanja i progresivno izazovne dinamičke proteže