Istezanje biceps S mišića pumpe
Jedan od ciljeva treninga snage je osjetiti taj početni mišićnu pumpu . Znate vaši mišići su u odnosu na svog rada kada osjetite navalu krvi u tom području i vidjeti blagi porast u veličini mišića . Kad vježbate svoje bicepse uz adekvatnu otpora , što će osjetiti mišić nadlaktice napumpati . Kadmišića je malo proširen s treninga , istezanje može biti potrebno za vraćanje fleksibilnost . Stojeći Stretch Srpski Srpski jaku pumpu u svojim bicepsima zahtijeva istezanje . Povećanje fleksibilnosti u svojim bicepsima će smanjiti bol mišića i rizik od ozljeda od povlačenjem bicep koji je preuzak . Najlakši bicep vježbe istezanja je stajati uspravno s rukama sklopljene iza leđa . Ispravite ruke iza vas , a zatim okrenuti svoje ruke preko tako dlanovi lice prema podu . Trebali biste osjetiti protežu u nadlaktice .
Zid Stretch
Ako vaši mišići su izuzetno pumpa , možda nećete biti u mogućnosti doći do svoje ruke iza leđa . U tom slučaju , koristite zid kako bi se pomoglo vaše protežu . Stand okrenuta od zida , otprilike dva do tri metra dalje od nje . Bend naprijed i stavite ruke na zid nešto viši od kukova i što bliže zajedno što je više moguće s prstima prema gore . Povratak trup uspravno kao što savijte koljena i spustite kukove malo dok ne osjetite da se protežu u svojim bicepsima .
Assisted Stretch
Ako vam bicepsi su pa pumpa i čvrsto da ste u stanju shvatiti svoje ruke ili ispružiti dotaknuti zid , pokušajte s drugim rekvizit kao što su vrhu tablice . Stand okrenuta od stola i doći natrag na mjesto svoju desnu podlakticu na stolu . Smjestiti svoj dlan prema unutra s palcem prema dolje . Lagano pritisnuti rukom prema podu, dok ne osjetite da se protežu u nadlaktici . Ponovite protežu sa svoje lijeve ruke .
Fleksibilnost Smjernice
Kada dođete kao duboko kao što možete u svoj biceps potezu , zadržati poziciju u trajanju od najmanje 15 do 30 sekunde . Polako otpustite protežu , a zatim ponovite dva do četiri puta . Dišite normalno i duboko kao što držite se protežu . Kad izdišete , cilj tonutimalo dublje u potezu . Vi ne bi trebali osjećati bol , samo blagi mišićno - povlačenjem senzaciju . Ako osjetite ekstremnu nelagodu , pustite protežu .
