Jake ruke i zapešća za Yoga
Vi pitate puno zapešća u yoga class . Od obrnutom položaju da nosi puno težine na malim zglobovima , ako su vaši zglobovi osjeća tuga i bol u rukama nakon sjednice na postelju , možda će biti potrebno izgraditi više snage kako bi vaš yoga prakse ugodno . Naravno , kao i kod većine joga poza i tehnika , tu su i izmjene i metode koji će vam pomoći ojačati zapešća i brinuti se za njih tijekom nastave pa si razmišljam o manje boli i još oko unutarnjeg mira . Važnost
Iako vam možda biti usredotočen na ravninu leđa ,moć u vašem jezgre ilisnaga u bedrima kad drži poza , to je manje mišićne skupine i zglobove - poput onih u zapešća i ruke - koje igraju važnu sporednu ulogu u vašem joga prakse . Bez jakih i stabilnih zapešća , možda nećete biti u mogućnosti da imaju neke od najosnovnijih i korisnih pozama , kao što je dolje pas . Jake ruke vam dati sposobnost da pravilno se podrška tijekom obratnim pozama , a oba zapešća i šake može vam pomoći da poboljšate svoj postojanost i poravnanje , tako da možete usredotočiti potpunosti na umu - . Nije samo vaše tijelo
pravilan oblik
Prije raditi na jačanju svoje ruke i zapešća , provjeriti kako bi bili sigurni da ih koristite u pravilnom obliku tijekom poza , jer siromašni poravnati i može biti uzrok boli . Kad se oslanjate po rukama i zglobovima ,težina bi trebala biti u jastučići prstiju , a ne u dlanovima , što ječesta pogreška početnik . Provjerite zapešća i stvoriti ravnu liniju od zgloba do lakta . Akopoza osjeća nelagodno , smanjiti kut između ruku i ručni zglob .
Jačanje pozira
Bilo poza koja zahtijeva od vas da se podržati na zglobovima mogu će vam pomoći da izgradite ruku i ručni snagu , ali to ne znači da trebate usavršiti svoje pozu odmah. Se olakšati u savršenom obliku . Sunce pozdrave , na primjer , zahtijevaju ruku i ručni zglob prednosti , zahvaljujući pozama poput dolje pas , dasaka , Cobra i do pasa . Umjesto labud ronjenja desno u punom daskom, pokušajte ostati na koljenima za prvih nekoliko kola do zapešća osjećaju toplo i jaka . Kao što ste i dalje vježbati i održavati pravilan poravnanje , ruke i zapešća će , naravno, postati jači tijekom vremena .
Izmjene
Ako radite sve što je pravo , a još uvijek naći sami u boli tijekom nastave , mijenjati svoj uobičajeni sticky Mat za pjene mat slojevita pod svoje ljepljive mat . To će vam pomoći da dobijete trakciju koja vam je potrebna , ali i pružiti dodatnu podstavu za ruke i zapešća . Ili , ulagati u yoga klinom koji možete staviti pod dlanovima , sklina pokazujući prema naprijed . To prisiljava da stavite više težine na jastučići prstiju za manje boli i bolje držanje .
