Vježbe za RSI ručnom
ponavljajući ozljeda istezanja ili RZSRS , javljaju kada mišići i zglobovi obavljaju iste poslove u više navrata . Takve ozljede su najčešći među ljudima koji rade na klavijaturama ili na zbor linije , ali svatko može razviti RSI . Moždanajpoznatiji RSI sindrom karpalnog tunela ,kompresija živaca u zglob koji rezultira ukočenost , trnci, bol i slabost u rukama . Napredna RSIS može zahtijevati operaciju , ali za bolnicima u ranim fazama ,broj ručni vježbe mogu spriječiti daljnje štete . Rukavac pivots
Ova vježba , razvijen od strane istaknuo karpalnog tunela istraživač dr. Houshang Seradge , dizajniran je kako bi staviti zapešća kroz cijeli raspon pokreta . Stanite s rukama ravno ispred sebe , s dlanovima prema dolje . Premještanje samo na zapešća , usmjerite svoje ruke prema gore , tako da se formira kut oko 90 stupnjeva sa svojim rukama . ( To bi trebao izgledati kao da se pokušava gurnuti nekoga daleko . ) Spustite ruke na ravnom početni položaj , s dlanovima prema dolje . Sada bi čvrsto šaku s obje ruke . Opet kreće samo zapešća , usmjerite svoje agresivan ruke prema dolje . Osjetit ćete tegljača u vrhovima podlaktice . Držite ovu poziciju za broj pet . Na kraju , ponovno izravnati ruke i opustite prste brojeći do pet .
Podlaktice Stretch
Ova vježba opušta mišiće kroz podlakticu i zglob . Držite svoje ruke ravno ispred sebe , s dlanovima prema dolje . Flip svoje ruke pa su dlanovi okrenuti prema gore . Premještanje samo na zapešću , savijati jednu ruku tako da vrhovi prstiju su okrenuta prema podu . Drugom rukom , uhvatite prste savijenom rukom te ih povucite prema vašem tijelu . Povucite samo dok ne osjetite nelagodu . Držite zasekundu ili dvije , a zatim otpustite . Ponoviti s druge strane . Istresite obje ruke .
Stojeći Desk Pritisnite
Stanite na stolu . Stavite svoje ruke na vrhu , s prstiju upućuju jedni na druge , i pritisnite prema dolje . Trebali biste osjetiti tegljača na stražnjoj strani zapešća . Zadržite pet sekundi . Dalje, osim što se vaše ruke ,većestrije .
Finger Vuče
Ovaj je jednostavan . Samo dajte spor , nježan prema van tegljača na svakom od vaših prstiju . Možda se osjećate ili čak čuti pop . Pri tome je nekoliko puta svaki dan će se , kao Muške fitness magazina , kaže veselo , " zadržati svoje karpalnog tunela računalo - fit ".
