Vježbe za rehab Od gležanj kirurgiju

Odmah nakon operacije ozlijeđenog gležnja , važno je da se odmori gležnja kako bi se liječiti . No, nakon početnog perioda odmora ,gležanj moraju obavljati postupno kako bi se ponovno puni raspon pokreta . Rehabilitacijske vježbe povećavaju fleksibilnost , vratiti ravnotežu i jačaju oslabljene gležanj poticati ozdravljenje i zaštitu od budućih ozljeda . Raspon pokreta vježbe

Čak iu prvih nekoliko dana nakon operacije , borba protiv ukočenost je presudno . Ozlijeđeni gležanj koji je imobiliziran na dulje vremensko razdoblje ukoči , čineći hodanje , trčanje i skakanje teže . Jedan od prvih osnovnih vježbi koje možete učiniti nakon ozljede oporaviti pokretljivost gležnja jest sjediti s povrijeđenom nogom extended . Zatim , povucite prstima prema prsima . Ponovite ovu vježbu koliko god je to moguće u prvih 10 dana nakon operacije .
Vježbe fleksibilnosti

nastaviti boriti ukočenost istezanje svoje oslabljene mišiće nogu kako bi povratio fleksibilnosti . Započnite istezanje svoje tele mišiće . Dok je sjedio s nogom ispruženom , petljeručnikom oko dnu vašeg stopala . Uzimajući oba kraja ručnik u ruke i držanje na noge ispružene i koljena ravno , povucite ručnik prema prsima dok se gornja tele je pružio . Također se protežu peta u tom položaju savijanjem koljena i vuče ručnik dok vaša peta i tele se pruži . Nakon što mogu podnijeti , pokušajte istezanje tele protiv otpora zid . Uz vaše ruke pritiskom na zid ,ozlijeđeni gležanj iza druge , prstiju prema naprijed , gležnjevi čvrsto na zemlji i leđa ravno , savijati prednje koljeno dok ne može osjetiti teleta stražnje noge istezanje . Za najbolje rezultate , obavljati 6 do 10 ponavljanja svake od tih vježbi pet do sedam dana tjedno . Držite svake vježbe za 20 do 30 sekundi , pazeći da ne odbijaju .
Vježbe za jačanje

pružiti bolju podršku za svoj ​​gležanj , obnoviti svoju snagu nogu sozbiljnim vježbi . Za rad izvan svoje ispred potkoljenici , stavite stolicu pokraj zida , pa kad sjedneš na stolac , tvoja ozlijedio nogu je najbliži zid . Sjednite s obje noge na podu i ozlijedio stopalo pritisnuo uza zid . Zatim , pritisnite gležanj na zid i držite tri sekunde . Također možete izgraditi svoj ​​unutarnji verati se dok sjedi prešanih vaše dvije spljošten noge jedni protiv drugih , opet drži za tri sekunde . Kompletan najmanje tri do četiri seta od 20 ponavljanja tih vježbe za jačanje tjedno .
Balansiranje Vježbe

ozljede gležnja može otežati da se smiri na vašem gležanj opet , što bi moglo uzrokovati gležanj na svitak i rezultat u drugom ozljede . Čim stoji na gležnju nije bolan , probajte ovu postupno vježbe kako bi povratio ravnotežu . Postoje četiri razine vježbanja . Vi ste spremni za prelazak na sljedeću razinu nakon što ste bili u mogućnosti zadržati poziciju razini je i ravnotežu na ozlijeđenog gležnja punih 60 sekundi . Na prvoj razini , balansirati na vašem zahvaćena gležnja s rukama uz tijelo i otvorenih očiju . Dalje , prekrižiti ruke . Nakon što ste savladali tu razinu , stoji s rukama out na svoju stranu i zatvorenih očiju . Konačno , bilanca s zatvorenim očima i prekriženih ruku . Najmanje šest ponavljanja dnevno se preporučuje .