Kako obnoviti koštanu masu

gubitak koštane mase značajno povećava rizik od oštećenja i lomove . Osteoporoza ,uvjet da porozne kosti , je jedan od najčešćih uzroka smanjene koštane mase . U Sjedinjenim Američkim Državama , više od 10 milijuna ljudi ima osteoporozu , dok je više od 34 milijuna pati od gubitka koštane mase . Kako bi se obnoviti svoje koštane mase , bitno je da se bliski pogled na vaše zdravlje i stil života . Možda želite početi obnovu svoje koštanu masu što je prije moguće kako bi se izbjegle posljedice imaju krhke kosti ili osteoporoze . Upute Screenshot
1

redovito vježba kako bi povećali svoju snagu kostiju i masu . Aktivnosti kao što su trčanje, hodanje , penjanje po stubama i dizanje utega zahtijevat će vaše mišiće i tijelo raditi protiv gravitacije . Događaj te djelatnosti u trajanju od najmanje 30 minuta , tri ili više puta tjedno može pomoći da se izbjegne gubitak koštane mase i povećati vaše zdravlje kostiju .
2

uključiti namirnice koje su bogate vitaminom D u svakodnevnoj prehrani . Namirnice koje sadrže jetri , mlijeku , morske ribe i žumanjke može pomoći obnoviti koštanu masu .
3

Jedite hranu koja ima visok sadržaj kalcija , bez obzira na svoju dob . Vaš vršne koštane mase postiže se u svojim 30-im godinama , što znači da još uvijek treba poduzeti sve potrebne korake kako bi zaštitili svoje kosti u mladoj dobi . Neki kalcija hrana bogata željezom uključuje konzervirane ribu s kostima , mlijeko, sir, jogurt i zelenog , lisnatog povrća .
4

potrošiti 15 minuta vašeg dana na suncu. Izlaganje suncu omogućava vašem tijelu da poveća razinu vitamina D.

5

Poduzeti potrebne lijekove kako bi povećali svoje koštane mase ako se s osteopenije ili osteoporoze dijagnosticirana . Nakon osteopenija znači da je vaš koštane mase ispod normalne , ali još uvijek nije dovoljno niska da se dijagnosticira kao osteoporoze . Neki lijekovi koji se mogu poduzeti su kalcitonina, Teriparatid , bifosfonate i raloxifene . Vaš liječnik će moći propisati to uz pravilnu dijagnozu .
6

su razine hormona u vašem tijelu provjeriti, ako stežena prolazi kroz vaš post- menopauzi pozornici . Gubitak estrogena , koji slijedi u menopauzu , smanjuje koštanu masu i povećava šanse od gubitka koštane mase . Možda ćete morati imati hormonske nadomjesne terapije za obnovu svoje koštane mase .