Vježbe za karpalnog tunela reljef

sindrom karpalnog tunela jebolno zapešće stanje koje može utjecati na radu i svakodnevnom životu . Nakon karpalnog tunela simptomi počinju buknuti , bilo bi najbolje da se odmori ili čak nositi steznik na svoju ruku . Srećom , postoje neke ruku i ručni zglob vježbe koje se može obaviti na dan će vam pomoći da se nosi s ovim stanjem . Oni su jednostavni i samo potrajati tri do pet minuta svaki dan . Stretch šake i prstiju

Otvorene ruke gore i ispružiti prste kao širok i udaljeni što je više moguće . Zadržite pet sekundi, a zatim se sklopi ruke u šaku . Ponovite 10 puta .

Dalje , pronaći stol ili drugu čvrstu površinu i stavite ruke na ovoj površini s dlanovima prema dolje . Pretvoriti ruke blago dijagonalno položaju , okrenute jedna prema drugoj , na isti način da bi se noge da su golubova vrhom . Držite laktove ravno i guraju tijelo s desna na lijevo , stavljanje više na težini što je više moguće na rukama . Kada se pomaknuo udesno , drže kako je velik pritisak što je više moguće na desnoj ruci za pet sekundi, a zatim prijeći na lijevoj strani i ponavljaju za isti iznos od vrijeme . Imate 10 ponavljanja za desnu ruku i 10 ponavljanjanapustio svaki dan .

Stretch Zglobovi

Sklopi svoje prste u svijetlo šake i raditi ručni krugove . Vrtlog im oko 10 puta u smjeru kazaljke na satu , a zatim još 10 puta u pokretu u suprotnom smjeru.

Držite ruku ravno ispred vas , u razini ramena s dlan okrenut prema van . Uzmi suprotan ruku i lagano povucite prste natrag koliko god je to moguće bez nanošenja boli . Držite ovu poziciju za 20 sekundi i ponovite postupak s druge strane .

Držati jednu ruku ravno ispred vas , u razini ramena s prstima opušteno i dlan okrenut tlo . Uzmi suprotan ruku i kopča vrh druge strane i lagano povucite kao da pokušavaju povući ruku natrag prema tijelu . Držite se protežu na 20 sekundi i ponovite postupak s druge strane .
Protresite ga Out

Nađi mekanu, squishy loptu koja je dizajnirana za ručne vježbe . Dobilipar tih kuglica, takovježba će biti učinjeno mnogo brže . Stisnite ih , kao što je teško moguće , a zatim otpustite . Učinite to 10 puta uzastopce zatim tresti ruke kada završite . Protresite svoje prste, zglobove i cijelu ruku kako bi se opustiti .

Li ove vježbe dnevno i razmišljam o tome kao o tri do pet minuta zagrijavanja za taj dan .