Kako raditi potisak nogama u sjedećem položaju

Potisak nogama u sjedećem položaju učinkovita je vježba za izgradnju snage i mišićne mase kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa. Također je dobra vježba za rehabilitaciju ozljeda koljena i gležnja.

Da biste napravili potisak nogama u sjedećem položaju, slijedite ove korake:

1. Sjednite u spravu za potisak nogu i postavite stopala ravno na platformu. Stopala bi vam trebala biti otprilike u širini ramena.

2. Pobrinite se da su vam leđa ravna i jezgra zahvaćena.

3. Pritišćite platformu dok vam noge nisu potpuno ispružene.

4. Zadržite položaj sekundu i zatim se polako vratite u početni položaj.

5. Ponovite 8-12 ponavljanja.

Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje sjedećeg pritiska nogama:

* Držite leđa ravno, a jezgru angažiranu tijekom cijelog pokreta.

* Nemojte blokirati koljena na vrhu pokreta.

* Izdahnite dok pritiskate platformu i udahnite dok se vraćate u početni položaj.

* Usredotočite se na stezanje kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa tijekom pokreta.

* Nemojte koristiti preveliku težinu. Počnite s malom težinom i postupno povećavajte težinu kako jačate.

Sjedeći potisak nogama je sigurna i učinkovita vježba za izgradnju snage i mišićne mase u nogama i gluteusu. Slijedeći ove savjete, možete pravilno izvoditi potisak nogama u sjedećem položaju i izvući maksimum iz svog vježbanja.