Briga za trkačku potkoljenicu

Shin udlaga uzrokovati bol u unutrašnjosti donje polovice potkoljenice . Bol se često olakšava nakon vježbanja i pogoršavasljedećeg jutra . Ponekad postoji oteklina i /ili bumps uz cjevanica kost . Također može biti bol kad Prsti stopala ili su savijeni prema dolje , kao i crvenilo na unutarnjoj strani potkoljenice . Shin udlaga su najčešće uzrokovane upalom ovojnice oko tibije , a olakšanje dolazi iz smanjuje upalu . Odmaranje

najučinkovitiji stvar koju možete učiniti za liječenje trkačku potkoljenicu je na odmor kako biozljeda liječiti . Shin udlaga su iritirani impact vježbe kao što su hodanje i trčanje . Možete nastaviti ostvarivati ​​kroz rad nizak utjecaj vježbe kao što su plivanje , ili vježbi koje se može obaviti iz sjedećeg položaja ili dok ležite .
Smanjenju upala Srpski Srpski

Ice jenajučinkovitiji način da se smanji upala povezana s trkačku potkoljenicu . Primjenjuju led na ugroženo područje za 10 do 15 minuta na vrijeme . Dodatna prednost od zaleđivanja je da će biti prisiljeni da se nepokretni dopustitiozljeda liječiti na vlastitu . Tu su i protuupalni lijekovi koje možete poduzeti kako bi se smanjila upala i oteklina povezanih s trkačku potkoljenicu . Ibuprofen jeover- the-counter protuupalni lijek . Ako ste u potrazi za pomoć od liječnika za liječenje vaše trkačku potkoljenicu svakako pitati za druge lijekove koji mogu pomoći smanjiti upalu .
Istezanje

uske tele mišiće su običnokrivac kada je Shin bol . Istezanje svoje telad često pomaže u ublažavanju boli trkačku potkoljenicu , te će raditi kako bi se spriječilo ponavljanje . Jedan dobar stretch za uske tele mišiće stoji sa svojim lopte nogama na korak i ostavljajući svoje pete objesiti . Gurati svoje pete dok ne osjetite dobro istezanje , a zatim držite . Budite sigurni da se držite na ogradu za podršku .