Dnevno se isteže povećati mišićnu Veličina
? Ako želite ispupčen mišiće , dnevne proteže neće učiniti trik . No, istezanje ne produljiti i opustite se mišićna vlakna , koja se može ponuditi niz prednosti fitness . Ako ste novi na vježbe , pitajte certificirani fitness instruktora da vam pokazati neke osnovne proteže prikladne za vaš fitness program . Također , sudjelovati u programu otpor - trening i pogodna zdrava prehrana , koja u kombinaciji sujedini način na koji možete izgraditi mišića . Funkcija
Tijekom rastezanje ,mišića produljuje kao krajevi povući daleko jedni od drugih . U blizini vezivno tkivo i elongates , povećanje fleksibilnosti . Stopa istezanje je također važno . Dok jebrza stretch će izdužiti mišiće i vezivno tkivo , ona također može uzrokovati bol i oteklina . Iz tog razloga ,najsigurniji i najučinkovitiji pristup je slijediti dobro osmišljen program , kontroliranom proteže .
Prednosti
istezanja ne bi mogli dodati mišićne mase , ali to nema mnogo fitness pogodnosti . Pravilno učinjeno , istezanje može poboljšati koordinaciju , povećati fleksibilnost i raspon pokreta , poboljšati držanje , smanjiti napetost mišića , bol i ukočenost , te povećava protok krvi u mišićima , im poplave s hranjivim tvarima i kisikom , prema knjizi " fitness instruktora Training Guide , " Cheryl L. Hyde . Istezanje je iučinkovit način da se ugrijemo prije početka snažan trening . Ključ je da se protežu dovoljno kako bi poboljšali svoju izvedbu tijekom nadolazeće treninga bez pretjerivanja.
Vrijeme
ne moraju se protežu satima vrijeme za dobivanje fitness pogodnosti od istezanja . Tipično , pet do 10 minuta istezanja je dovoljna za jednu sjednicu , prema Hyde . Na primjer ,tipični vježba može uključivati sjednicu istezanje prije zagrijati mišiće , kao ipost- workout istezanje prijave da se ohladi . Odaberite razne proteže , čime se osigurava da sve svoje glavne grupe mišića dobivaju pozornost . Držite se proteže na oko 20 sekundi i usredotočiti se na vaše opuštanje mišića . Koliko često bi trebali protežu ovisi o vašem fizičkom stanju , program obuke i fitness ciljeve . Na primjer , svakodnevno istezanje može biti potrebno ako stesportaš .
Povećati mišićnu masu
jedini način da se povećavaju masu mišića je da sudjeluje u Program snage- trening , a nakon zdrave prehrane . Za izgradnju mišića, možete birati između tjelesne težine vježbi , otpor tipa vježbi ili utege . Dizanje teških utega , na primjer , potiče tijelo da se prilagodi kroz jačanje i izgradnju mišića . Tijelo također treba osnovne hranjive rasti mišića , kao što je protein . Ako imate pitanja u vezi onoga što vježbe su prava stvar za vas ,certificirani fitness instruktor može vam pomoći izraditi program snage- trening i dijeta je prikladna za vaše fitness ciljeve .
