Strategije za potporu Pravilno ručni Pozicioniranje za pisanje
održavati pravilan položaj ručnog zgloba , a pisanje , razvoj nekoliko ključnih navike . Odaberite olovku ili olovku s podstavljenim širokom barelu , tako da je lako zgrabiti . Održavati pravilan sjedeći položaj i shvatiti olovku ili olovku labavo , s jednim prstom na vrhu . Držite opušteno . Kao što ste napisali , ne okrenuti ili savijati zglob . Uzmi česte pauze i masažu ruku ako se pojavi bol . Ove strategije podržavaju optimalnu zglob pozicioniranje , što je dovelo do bezbolno i više čitati pisanja . Postavljanje vaša okolina
Za najbolje rezultate , vaš stol treba doći do svoje dno rebro . Vaš stolica treba biti postavljen tako da možete staviti obje noge na podu . U idealnom slučaju , kupiti stolac s naslonom koji se uklapa krivulju leđa . Ne naslanjajte se na svoj radni stol , kao što će se umoriti lakše tako što ne sjedi uspravno.
Ispravno pozicioniranje vaše provodi
Postavite donji kut svog rada na Središnja točka vašeg tijela , okretati na temelju li pisati s lijevom i desnom rukom . Počnite stavite pisanja ruku na stranici počevši od dna , a nestrani papira . Provjerite je li vaše ruke je podržan dok pišete . Ako imate podržati vaše ruke težinu cijelo vrijeme , što će se umoriti brže . Nepravilno olovku ili olovku grip doprinosi ručni rotacije ( poznat kao pronacije ) koji uzrokuje bol . Ako stisnuti olovku ili pritisnite prema dolje previše teško , pokušajte koristiti gel olovku ili nalivpero jer one teku glatko od ball - point olovke . Do ispravno pozicioniranje vaše olovku i papir , možete izbjeći probleme kasnije .
Izbjegavanje ponavljajući stres ozljede
Osigurati ručnog zgloba saviti leđa ne više od 20 stupnjeva kako bi izbjegli ponavljajući stres koji može dovesti do sindroma karpalnog tunela . Ako ste skloni oteklina i upala , protežu vaše ruke i zapešća često povećati cirkulaciju . Držite svoje ruke toplom . Kupnja ručni longete i bendova držati zapešća u neutralnom položaju , a jastuk kontakt s tvrdim podlogama kao što su stol ili stol .
Ako imate nagle ubode boli u zglobu , rukama, vratu ili ramenima , što bi moglo biti pate od stresa ponavljaju ozljede . Postavite timer ograničiti količinu vremena ćete raditi . Uzmi česte pauze da se protežu svoje ruke . Ustati i hodati okolo svakih 25 minuta ili tako . Ako dobijete grč , učiniti neke vježbe . Zgrabite svoj olovku ili olovku i uviti ga oko prstiju . Otvoriti i zatvoriti svoje pisanje rukom da se protežu svoj ručni zglob i prste . Za obavljanje masaža , nježno koristiti palac svoje druge strane da se vrši pritisak na dlanu i ručni opustiti napete mišiće . Ako se i dalje javljaju nelagoda , posavjetujte se sa svojim zdravstvenog radnika kako bi se utvrdilo ako vaše stanje jamči profesionalnu njegu .
Sprečavanje Nastavlja ručni zglob bol
Imajući jače mišiće u podlakticama pomaže izbjegavate ručni zglob bol . Za izgradnju snage , isprobajte ove jednostavne vježbe . Savijte zapešća i nazad 15 do 20 puta drži šest unca može ( kao što su rajčice ) . Stisnite tenisku lopticu u svaku ruku za pet sekundi ( ponavljaju 15 do 20 puta ) .
Ako se pojavi bol , držati zglob još uvijek tako da imobilizirati s elastičnim podršku kako bi se spriječilo zglob od bilo kakvih neobičnih položaja . Nosite ga čak i dok spava . Ako se pojavi oteklina , prvo odmoriti zglob na vreći leda . Nakon što oteklina smanjuje ( a ako ste još uvijek osjećam ukočeno ) , utrljati octa na ruci . Pokrijte zglob s plastičnom folijom i stavite jastuk za grijanje za 20 minuta .
