Vježbe za ublažavanje Spinal Natrag bol od artritisa
artritis obično utječe na odrasle osobe kao oni stariji . Postoji više od 100 različitih tipova artritisa , uključujući reumatoidni artritis , osteoporoza i tendinitis ( posebice u lumbalnom ili donjeg dijela leđa ) . Niz istezanja i snage- building vježbe mogu pomoćiosobi održavati fleksibilnost u leđa i promicanje protok krvi i ljekovita svojstva u zahvaćenom području . O vježbanje donjeg dijela leđa
To je najbolje ako počnete obavljanje natrag vježbe za artritis jednompočetna bol i upala su smirila malo . Također , i dalje led leđa , pa čak i poprskati leda i toplinske tretmane , dok se na rutinu vježbanja . Oba istezanja i snage- building vježbe može pomoći ublažiti bolove u leđima od artritisa . Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar ", tjelovježba može bitinajučinkovitiji način da se ubrza oporavak od boli u donjem dijelu leđa i pomoći ojačati leđa i trbušne mišiće ", uključujući bol u leđima od različitih vrsta artritisa . Blaga nelagoda može nestati tijekom vježbanja , ali je najbolje da se zaustavi vježbanje , ako vaša bol traje više od 15 minuta , dok vježbanje .
Vježbe istezanja
Vježbe istezanja treba biti izvedena prva kako bi se zagrijali okolne mišiće i ligamente u donjem dijelu leđa . Ove vježbe mogu se izvoditi svaki dan . Osim ako nije drugačije navedeno , pokušati napraviti 10 ponavljanja svake vježbe . Također , drže svaki pojedini pokret za oko dva do pet sekundi .
Za početak se , leći na tvrdu podlogu i ispružite noge . Možda želim samo ležati nekoliko minuta i neka vaše kralježnice poravnati , naravno . Nakon toga , donijeti svoje desno koljeno prema gore , zgrabi ga s obje ruke i povucite ga prema prsima . Spustite ga natrag dolje i ponoviti isti pokret s lijevom nogom .
Zatim savijati oba koljena i povucite ih prema prsima . Obje ove vježbe protežu na donji dio leđa , kao i hip mišiće i ligamente . To pomaže protok krvi u udomiteljsku zglobovima , jer su mišići pričvršćeni za kralježaka preko tetiva .
Dok je još uvijek na leđima , braće svoje laktove na na svakoj strani , savijte koljena prema prsima i polako se okretati na lijevo . Nabavite dobar protežu u vašem gluteus maximus i donji dio leđa , a zatim ponovite pokret na drugoj strani . Istezanje susjednih mišića može pomoći popustiti susjedne mišiće koji pomažu poduprijeti kralješka u donjem dijelu leđa .
Strength - building vježbe Srpski Srpski
izgradnju snage u donjem dijelu leđa može ublažiti bol artritisa boljim stabilizira kralježnicu . To traje pritisak off pojedinog lumbalnog kralješka , prema Activemotionphysio.ca .
Legnite na pod s koljena okrenuta prema gore i čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu . Zadržite taj položaj dvije do pet sekundi i ponovite vježbu za 10 ponavljanja .
Iako još uvijek leži na leđima , pripremite vaše noge i polako dizati svoje stražnjice i donjeg dijela leđa s poda .
kleknite na tepihu ili ručnik . Pripremite svoje ruke i polako podignite desnu nogu s poda i proširiti ga unatrag koliko god je to moguće . Držite nekoliko sekundi , donijeti svoje noge natrag ponovite isti pokret s lijevom nogom .
