Kako liječiti potkoljenice bolovi

Nakon snažnog treninga ili čak i nakon samo žustra šetnja potkoljenice može završiti bolan i bolovima . Bol u nečijim nižim teladi i koljena može poprimiti oblik mučna mišićnih grčeva i opće bol , kao i trnci . Ova nelagoda može biti pogoršano starenja ili sudjelovanjem u sportu . Povremeno bol nije neobično i mogu se lako liječi . Upute Screenshot
1

Odredite koji aktivnost pridonijeli Vaše bolove u nogama . Razmislite o onome što ste radili drugačije tijekom dana . Možda ste se preselili na način koji je istaknuo svoje telad , ili možda isprobane nove cipele po prvi put . Ako je moguće , izbjegavajte utvrđene aktivnosti u budućnosti . Ako ste počeli novi sport , posavjetujte se s trenerom ili druga osoba upoznata s pravilnom tehnikom . Možda se ističući svoje noge nepotrebno zbog nepravilnog pokreta .
2

Budite bolno područje kako bi se oslobodili pritiska i uzeti težinu off bolne noge . Sjednite u udoban mjesto s leđa i noge potpuno podržava . Krevet ilistolica saotoman poslužiti u tu svrhu dobro . Ustani za pet minuta svaki sat , ako je to moguće kako bi se održavati cirkulaciju .
3

Elevate utjecati nogu ili noge kako bi poboljšali cirkulaciju . Sjedi s leđa podržan . Stavite jastuke ispod vaših nogu da ih podići iznad srca . Održavanje ovu poziciju za sat ili dva bi trebao pomoći svojim nogama osjećam se bolje .
4

Ice zahvaćeno područje kako bi se smanjila oteklina . Zamotajte led u ručnik . Stavite ručnik uz prostor da boli . Držite led tamo za dvadeset minuta . Ako još uvijek boli , pokušajte koristiti drugu led .
5

Pruži nogu ili noge da boljeti . Pravo istezanje rutinu može vam pomoći da izbjegnete ozljede i učiniti bol u mišićima osjećaju bolje . Prođite kroz cijeli raspon pokreta vježbe pomoću cijelo stopalo i nogu . Započnite raširi prste na nogama . Nastaviti sa svojim petama, gležnjevi, telad i stražnjice . Pravilan toplo - up svaki dan može pomoći ublažiti bolove i učiniti vaše mišiće jači .
6

Take over-the -counter bol reljef lijekove poput aspirina , ibuprofena i acetaminofen . Koristite ih razborito iu najmanjim dozama moguće kako bi se izbjegle dugoročne komplikacije .