Shin bol reljef
Jedan od najvažnijih dijelova naše noge je potkolenice . Potkoljenice pomoći poduprijeti naše noge i oni imaju tendenciju da nose najveću težinu , jer kako niske su na tijelu . Kao rezultat toga , naši potkoljenice su često u boli . Srećom , dobivanje reljef je jednostavan . Warm up i Odmaranje
potkoljenice su na prednjem dijelu nogu i nose veći dio težine tijekom vježbanja i kretanja . Kao rezultat toga , vaše potkoljenice mogu biti u velikoj boli nakon vježbanja . Da biste to izbjegli , pokušajte zagrijavanje prije vježbanja . Istezanje vježbe mogu spriječiti bol koja dolazi iz overexertion . Podignuti nogu u zrak i okretati se noga u širokom krugu raditi svoj gležanj i potkoljenice . Pruži svoje potkoljenice dodirom nožnim prstima . To će pomoći popustiti vaše mišiće . Ipak , ako su vaši potkoljenice su u boli nakon vježbanja , dobili nogu i opustite se u ležećem položaju na kauču i uzimanje pauze . Vodomjera menstruaciju odmorište kako vaši potkoljenice osjećam . Budite dokbol je istaknuta .
Obuća
Nošenje pravo vrste cipela za vaše aktivnosti također može vam pomoći da izbjegnete Shin bol . Ako će se prikazivati , ili radi bilo koji drugi naporan aktivnost , nose vježbe cipele . Pješačka cipele su uglavnomdobri sve namjene cipela . Ako ste skloni cjevanica boli , kupi nekakav uloška liječenja . Ovi tretmani su nevjerojatno jednostavan za korištenje . Jednostavno ih skliznuti u svoje cipele i oni će pomoći poduprijeti svoje noge . Mnogi ljudi s ekstra visokim lukovima ne dobivaju odgovarajuću podršku stopala i ove insole tretmani mogu pomoći da se izbjegne bol potkoljenice, prije nego što počne . To se može naći u većini trgovina cipela i online na mnoge web stranice ortopedskih .
Rad potkoljenice
Rad svoje potkoljenice može pomoći da se izbjegne bol koja dolazi iz prekomjerno potkoljenice izgradnjom svoje snage . Rad na fleksibilnosti i snage . Započnite sjedi na stolici s nogama stan u prizemlju . Polako podignite desnu prste prema potkoljenice . Podignite dok ne osjetite neku nelagodu . Zadržite pet sekundi . Spustite natrag na zemlju i držite za pet . Ponovite ovu vježbu 10 puta , a zatim je ponovite 10 puta s drugom nogom . U istom položaju , opet dizati svoje prave prste u zrak . Ovaj put , nacrtati slova J u zraku i vratite ga na zemlju , ponavljajući 10 puta za svaku nogu . Sada rade na vašem cjevanica snage . Sjednite na stolicu i duboko disati . Ispružite desnu nogu i gležnja težinom na nogu . Stavi samo što više težine na svoj gležanj , kao da se osjećate ugodno . Podignuti nogu nekoliko centimetara od tla i držite 10 sekundi . Pažljivo niže na terenu i ponovite 10 puta sa svakom nogom .
