Codman ramena Vježbe

Codman ramena vježbe obično propisuje za ramena rehabilitaciju nakon operacije ili drugim ozljedama ramena , kao što su iščašenja . Ova vježba se sastoji od njihala i kružnim pokretima koji pomažu u smanjenju bolova i oteklina na ramenu nakon operacije , a također pomaže s ramena fleksibilnost i jednostavnost pokreta . Codman tjelovježba može biti učinjeno uskloni ili u stojećem položaju . Skloni Pozicija

U ležećem položaju , dok je ležao okrenut prema dolje na krevetu , morat ćete visjeti svoju slabu ruku off strani kreveta . Opustite vratnih mišića, ruku , ramena i lopatica . U klatećeg pokretu , početi njihati ruku naprijed i natrag , oko 15 do 30 stupnjeva svaki put . Kao što jebol smanjuje , povećati ljuljačka na 30 do 45 stupnjeva svaki put . Kada prvi put početi ovu vježbu ,trajanje bi trebalo biti više od 15 sekundi , a tijekom vremena , rade do tri do pet minuta . To bi trebalo biti učinjeno tri puta dnevno . Kad bezbolna 3 do 5 £ težine može se dodati tijekom vježbanja .

Stojećem položaju

u stojećem stavu , zavoj u struku i sami podržati sa svojim dobra ruka koristeći stolac ili stol . Dopustiteslaba ruka objesiti , opušta mišiće ramena i lopatica . Koristite svoje tijelo za pokretanje ruku njihanja u kružnim pokretima . Pokret bi trebao biti jednostavno . To bi trebalo biti učinjeno za 30 sekundi u jednom smjeru i ponovite za 30 sekundi u obrnutom smjeru . Počnite s malim krugovima i postupno povećanje veličine krugova . To bi trebalo biti učinjeno tri puta dnevno . Kad je malo ne boli , tri do 5 £ težine može se dodati tijekom vježbanja .

Razmatranja

Trebali ne osjetite jaku bol, a radiš Codman ramena vježbe . Ako to ne učinite osjetite bol ili oteklina , stati i odmoriti se i primjenjivati ​​led na ramenu . Savjetujte se s liječnikom za daljnje upute .