Kako to Trčanje uzbrdo uz bolove u koljenu

koljeno bol može biti posljedica brojnih uzroka . Pretjerana , tetiva i ligament suze i tendinitis nekoliko zajedničkih problema . Neki bol u mišićima također može manifestirati kao bol u koljenu . Trčanje s boli u koljenu može biti bolno , a vi biste trebali provjeriti s liječnikom prije nego trčanje , ako ste već s ozljedom koljena ili poremećaj dijagnosticiran . Ovisno o vrsti boli u koljenu ste se suočili , trčanje uzbrdo može biti terapeutski i pomoći rehabilitirati koljeno . Upute
1

Utvrdite je li vaš bol u koljenu jerezultat trčanje uzbrdo , ili akotrčanja čini bolove u koljenu bilo lošije . Ako su rezultati bolove u koljenu iz uzbrdo zaredom , ili ako je napravljen još gore , da ne bi trebali pokrenuti uzbrdo . Posjetite ortopedski liječnika i imati njezine utvrditi razlog za bolove u koljenu . To će također pomoći u određivanju ako ste u mogućnosti to trčanje uzbrdo , bez da uzrokuje više boli .
2

ojačati svoje noge kako bi se pritisak na koljena . Ako mišići su slabi , oni neće biti u stanju ispravno podržati zglob koljena , što može dovesti do veće boli u koljenu . Trebat će vam ojačati loza , a posebno ojačati kvadriceps mišiće .
3

Pruži mišiće nogu prije nego trčanje . Možda osjećate bolove u koljenu , zbog uske mišiće , ali to se može popraviti ako se protežu prije vježbanja . Važno je da se protežu sve mišiće koji pridaju područja oko zgloba koljena , uključujući i loza , tele mišiće , i četvorci .
4

Hodajte polako uzbrdo i vidjeti akohodanje uzrokuje nikakvu bol u koljenu . Ako se to ne dogodi , pokušajte trčati polako uzbrdo . Ako se to ne uzrokuje nikakvu bol , samo naprijed i trčanje uzbrdo . Ako se to ne uzrokuje bol , spor na trčanje, i zadržati taj tempo dok ne ojačati noge dovoljno da bi mogli izvoditi bez boli .