Proteže se za mišić ispod koljena Cap
Vaš štitnjak ili patela pokriva važno područje svoje noge . U ovom području , brojne mišiće iz vašeg gornjeg i donjeg dijela nogu sastaju , što vam daje mogućnost da se presele svoje potkoljenice . Dakle, kad je usmjerena na istezanje mišića ispod koljena , trebate se usredotočiti na mnogim mišićima . Stezanje u svakom mišiću će ograničiti vaše kretanje i može uzrokovatiZdjela pomak , što uzrokuje bolove u koljenu . Koljeno
primijetiti važnost koljena na dnevnoj bazi , čak i ako to ne ostvari . Jedini put kad obratite pozornost na koljena je često kada su povrijeđeni . Razlog su povrijeđena može varirati , ali redovito istezanje mišića koji povezuju ispod i oko koljena će zadržati svoje koljeno stabilno i bez napetosti . To uključuje istezanje brojne mišiće nogu . Uzmi 15 - ak minuta hoda ili jog za pet minuta zagrijati vaše noge mišiće prije istezanja .
Tibialis prednjeg mišića
tibialis prednji mišić ne mora nužno utjecati na kretanje koljena , ali ona sjedi na potkoljenice , odmah ispod koljena . Istezanje ovaj mišić koristi gležnjeva preko koljena , ali je dobro da su se u svojim nogama proteže. Za izvođenje ove stretch početi s vrhova obje noge odmaraju na terenu , a zatim sjesti na mjesto svoje stražnjicu na petama . Naslonivši unatrag proteže mišiće , povećava njihovu fleksibilnost . Zadržite položaj 10 sekundi ili više da učinkovito rastezanje mišića .
Istezanje na Srpski mišića kvadricepsa
kvadriceps teče niz prednji dio svaku nogu , i to veliki dečko spaja na patelarne tetive koja se nalazi ispod koljena . Kada vaši četvorci su uske , to vrijedi i pritisak na tetive i vaše patele - Vaše koljeno. Dobar stretch za četvorci počinje stoji uspravno . Nakon toga podignite jednu nogu od tla , povući svoju petu na vaš glute s jedne strane i zadržati poziciju za 15 do 30 sekundi . Provjerite jeste li zadržati svoje stanje - iskoristite na stolicu , ako je potrebno . Držite leđa ravno zadržati pritisak na mišić . Izvođenje protežu jednom po nozi je dovoljno nategnuto zadržali mišiće savitljiv.
Tetive Proteže
tetiva je još jedan veliki mišić grupa koja konvergira iza koljena . Široka tetiva mišića može pomaknuti svoje koljeno , a to boli . Labavljenju ovu veliku skupinu mišića zahtijeva tetive koljena protežu . Za obavljanje tetive koljena protežu , korak jednom nogom naprijed i jednom nogom unatrag . Doći prema Prsti vaše prednje noge s prstima . Glavu gore i voditi s prsa . Vi ćete odmah osjetiti povući duž leđa svojih nogu . Držite položaj za 20 do 30 sekundi , a zatim se prebacite noge da se protežu tetive koljena mišića vašeg drugu nogu . I zapamtite , nikada ne protežu do točke boli . Ako osjećate bol , dolaze iz potezu .
