Da li Istezanje izdužiti mišiće
Vaši mišići se uvukla u teškim vezivnog tkiva -fascija - koje određuju u kojoj mjeri se mišići mogu rasti ? . Izvođenje vježbe koje stavljaju svoj pojas i mišiće pod pritiskom istezanje može uzrokovati mišići se produljiti . Statičko istezanje su posebno učinkovite jer omogućuju vaše mišiće da se opuste i izdužiti . Stretch i držite svoje mišiće u ispruženom položaju za 30 do 60 sekundi za optimalne rezultate . Pregled Vježbe istezanja
Istezanje jebitna komponenta bilo djelotvorno rutinske vježbe . Možete obavljati jednostavne proteže kao topla - up vježbe prije velike treninga - u tom slučaju oni bi se poboljšala fleksibilnost i spriječiti ozljede tijekom glavne gimnastika . Isto tako , možete poduzeti vježbe istezanja kao samostalne treninge angažirati razne mišiće u vašem tijelu . Pravo miješati u različitim segmentima, može dovesti do mnogih prednosti - oporavak mišića nakon ekstremnih treninga , poboljšanu stabilnost i držanje , povećanog opsega pokreta tijekom druge treninga i poboljšane cirkulacije
vježbe istezanja : fascial istezanje.
Myofasical proteže - proteže se da se uključe u pojas - smanjiti konstriktivna učinak fascije , a time omogućujući vam mišići proširiti , što dovodi do izduženja u dugoročno . Možete dizajnirati ove proteže ciljati telad , loza , četvorci i bicepse . Možete koristiti spužvasti valjci, bućice i sprave za vježbanje mišića , kao što su bicikl , stepenice penjača , leg press i tele - podizanje stroja , da se protežu svoje mišiće kako bi se postigla produljenje . Na primjer , dobiti na stepenice penjač i hodati po njemu , savijanja svoje gležnjeve progresivno sa svakim uzastopnim korak , a to se proteže svoje mišiće tele
Vježbe istezanja : statički
Proteže
statičko istezanje podrazumijeva istezanje određeni mišić koliko je to moguće i udobno ga drži u ispruženom položaju 30 do 60 sekundi prije ispuštanja . Primjeri statičkih istezanja su čučnjevi , sjedeći na podu sa svojim širiti noge i spuštanje svoje tijelo u pokušaju da poljubi koljena , dijagonalno istezanje jedan od vaših ruku preko tijela kao zavoja , a dodiruje nožne prste , kao što pognuti . Još jedna statična stretch jestajao prsima protežu , što podrazumijeva stoji s raširenim nogama i crtanje ramena unatrag i prema dolje kao što podići prsa .
Istezanje Savjeti i upozorenja
Prije izvođenja vježbe istezanja s ciljem elongating vaše mišiće , obratite se svom liječniku za medicinsku procjenu i savjet . ACE upozorava rastežete vaše mišiće , jer to može dovesti do ozljede - odmah se zaustavio protežu kada osjetite bol . Izvođenje zagrijavanja vježbe poput trčanja, ljuljanje ruke i blagim potezima . Dah stalno tijekom vježbe istezanja kako bi se osigurala odgovarajuća klima kat i cirkulaciju krvi za optimalno djelovanje mišića .
