SCM mišića napinje i stav
Ako Nagnite glavu unatrag i okrenuti na desnoj strani , možete osjetiti veliku mišića u vratu koja se proteže od ključne kosti do čeljusti , uz uho . Sternokleidomastoid - ili SCM - mišić može postati čvrst i nepokretan od stresa ili ima naprijed držanja glave . Istezanje ovaj mišić može ublažiti vrat i čeljust boli , što ti je glava osjećati nekoliko kilograma lakši . SCM Stretch
istezanje SCM može učiniti dok sjedi na vašem stolu ili stojeći . Bočno Nagnite glavu na desnoj strani , a zatim nagnite glavu unatrag potražiti. Držite se protežu pet do šest dubokih udisaja , a imajući ramena prema dolje . Pretvorite svoj lijevi dlan prema naprijed za povećanje protežu u ramena i gornji trapez .
Naprijed držanja glave
Trošenje previše vremena raditi na računalu ili pisanje na stolu može da ti se glava viriti prema naprijed . Naprijed glava držanje jehyperextension vašeg vrata , u kojoj ti je glava nalazi nekoliko centimetara naprijed iz ramenog obruča . To povećava količinu težine vaše vratne kralježnice mora podržati . Za svaki centimetar tvoja glava pomiče naprijed , 10 kg dodatne težine tlak nakon vratu i ramenima , prema Chiro.org . Vaš SCM dobiva ukočeni od teže raditi za podršku vrat , sprečavanje svoje čeljusti od pada prema prsima .
Izavrata
Istezanje sama SCM pobijedila ' t nužno spriječiti naprijed držanja glave ili ublažili sve vrat i ramena bol . Budući da vaš SCM spojen na prsa i rectus abdominis , istezanje i kreće Potonje dvije skupine mišića može utjecati na mobilnost svoga SCM i elastičnost , prema masažera Thomas Myers, autor "Anatomija vlakova . " Prije nego što se protežu vrat , pokušajte istezanje prsa i kormilar prvi s vježbama poput stoji vratima prsima protežu i skloni kobre .
razmatranja
Duboko i sporo disanje s vašeg trbuha će poboljšati opuštanje tijekom strije . Drži dah samo da ćeSCM i ramena nategnuti . Dok se protežu , možete palpate SCM i nježno masirajte mišića pokretanjem kažiprst i srednji prst polako duž mišića . Ako osjetite bol, a što se protežu , provjerite sa svojim liječnikom ili kiropraktičara prije nego što nastavite da se protežu .
