Karpalnog tunela prst Vježbe
sindrom karpalnog tunela javlja kadamedijana živac , koji se nalazi između podlaktice i šake, stisnute, ili na drugi način se stisne . Ovaj kompresije medijana živca često rezultira boli i slabost u ruci i ručnom zglobu , kao i peckanje, svrbež i žarenje u dlan i prste . Sindrom karpalnog tunela utječe mnoštvo ljudi u širokom spektru radnih mjesta i načina života. Srećom , bilo da stetajnik , blagajnik , liječnik ili građevinski radnik , postoje vježbe za prste , ruke i zapešća koje mogu pomoći spriječiti ovu bolno stanje . Warm - up
Kao i bilo koje druge vježbe , to je savjetovao počnete polako obavljajući nekoliko jednostavnih proteže se opustiti prste , zglobove i ruke . Započnite okretanjem ručnog zgloba s jedne na drugu stranu , a zatim gore i dolje . Ponovite najmanje četiri puta . Slijedite ovaj istezanje prste udaljeni i udobna , a zatim opuštanje te ih ponovno širi . Ponovite to četiri puta , kao dobro. Konačno , zgrabite palcem i polako , nježno ga povući natrag , držeći ga tako nekoliko sekundi i pustite ga . Razvucite palac na ruci i ponovite četiri puta .
Ruku i prst vježbe
Sljedeće vježbe su pripremile dr. Housang Seradge na Sveučilištu u Oklahomi ortopedskim i rekonstrukcijsku Research Foundation . Istraživanja provedena na sveučilištu pokazalo je da su dva od tri pacijenta koji su izloženi sindrom blage do umjereno karpalnog tunela su mogli odreći operaciju kao posljedica korištenja ove vježbe .
Ispružite ruke prema van , tako da su paralelno s kat sa dlanovi okrenuti prema naprijed, kao da ste bili pokazujući da netko zaustavi . Držite ovu poziciju za pet sekundi , dok trudi da se protežu svoje prste , kao i zapešća .
S rukama još uvijek u istom položaju , omogućuju dlanovi se suočiti s poda . Zapešća trebao biti potpuno opušteni u ovom trenutku , a vaši prsti vise labavo .
Trebali bi onda polako rotor prste prema dlanu , formirajući uske šake s obje ruke . Savijati zapešća , tako da su vaše šake okrenut prema dolje . Još jednom , zadržati ovu poziciju za pet sekundi . Budite sigurni da se natječete dovoljno truda , tako da ne osjetite istezanje osjećaj u zglobovima .
Nakon pet sekundi , izravnati zapešća , opustite ih , i dopustite svojim prstima da vise kao što si učinio ranije . Zadržite pet sekundi i ispustiti svoje oružje na svoju stranu , dopuštajući im da slobodno visi dok tresti ruke i provlačiti prste . Ponovite ove vježbe tijekom dana , za vrijeme pauze ili kad god osjetite napad od nelagode . Nemojte gurati kroz bol , jer to će samo još višeštete .
Dok istezanje i vježbanje svoje prste, ruke i zapešća su važni , važno je zapamtiti da je sindrom karpalnog tunela je najbolje izbjegavati ugrađujući seriju promjena u načinu na koji radite svoj posao . Uvijek održavati dobar stav i ručni položaj , radite česte pauze , držite ruke i zapešća toplo , pitajte svog poslodavca o stvaranju ergonomski prijateljsku radnu okolinu i , ako je moguće , rotirati poslove sa suradnicima .
